öncelikle çalıştığım bu programdan bahsetmek istiyorum ;
Pazartesi:
--alt karın 3*50(çakı) "amaç yağ yakımını hızlandırmak"
--şınav 4*10(normal)
4*8(ayaklar yukarıda)
3*8(dar tutuş)
--yan omuz 3*10(Lateral Raises)
--arka omuz 3*10(Lateral Raise 45 derecelik eğik duruş)
Salı
--üst karın 3*max (mekik)
--biceps 3*10 (Concentration curl)
3*10(Alternate curl)
3*10(Dumbell curl)
çarşamba
--yan karın 3*50 (5kglık ağırlıkla yana eğilme)
--triceps 4*10 (Seated One Dumbell Triceps Extention)
3*10 (Dumbell Triceps Rear Raise)
2 gün dinlenme daha sonra tekrar program devam ediyor. Görüşlerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler.
Pazartesi:
--alt karın 3*50(çakı) "amaç yağ yakımını hızlandırmak"
--şınav 4*10(normal)
4*8(ayaklar yukarıda)
3*8(dar tutuş)
--yan omuz 3*10(Lateral Raises)
--arka omuz 3*10(Lateral Raise 45 derecelik eğik duruş)
Salı
--üst karın 3*max (mekik)
--biceps 3*10 (Concentration curl)
3*10(Alternate curl)
3*10(Dumbell curl)
çarşamba
--yan karın 3*50 (5kglık ağırlıkla yana eğilme)
--triceps 4*10 (Seated One Dumbell Triceps Extention)
3*10 (Dumbell Triceps Rear Raise)
2 gün dinlenme daha sonra tekrar program devam ediyor. Görüşlerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler.
