Değiştirmen gereken yerleri yanlarına parantez içinde yazıyorum.
Sabah kalkış 11:30 (biraz daha uyu)
1 kase corn flakes süt ile(süt ile comflex yerine 40-50 gr süt ile yulaf ekle,hem komplex dir hemde lif içerir)
2 bardak ılık su veya 1 fincan yeşil çay(süper)
----------------------------
Yarım saat sonra
100 gr lor
Karbonhidrat içeren besinler ( makarna, bulgur pilavı )
Salatalık
2-3 zeytin
1 fincan yeşil çay
1 dilim kepekli ekmek (makarna ve bulgur yeterliyse buna gerek yok )
------------------------------
1.5 - 2 Saat sonra antramana giriş
5 adet badem(buna gerek yok)
İçebildiğim kadar su
------------------------------
Antremandan çıkış
300 ml üzüm suyu(protein tozu kullanmıyorsun buna gerek yok)
-------------------------------
Antramandan 15-20 dk sonra(asağıdakilerden sadece lor u ye 1 saat sonra diğerlerini)
100 gr lor
(1saat sonra)
150 gr haşlanmış tavuk veya nugget(nugget olmaz tavuk göğsü)
Salatalık veya az yağlı salata
1 dilim kepekli ekmek
1 fincan yeşil çay
-------------------------------
2 saat sonra
5 adet badem(buda gereksiz)
İçebildiğim kadar su(su tüketimini belli bir saate koyma gün içine yayarak iç)
--------------------------------
Akşam yemeği saat 19:30
150 gr lor(lora gerek yok tavuk ile beraber çok fazla)
200 gr haşlanmış tavuk yada nugget(nugget olmaz)
1-2 dilim kepekli ekmek(ekmek yerine buraya biraz makarna pilav ekleyebilirsin)
1 fincan yeşil çay
Akşam yemeğini işe gideceğim için biraz fazla tutuyorum
--------------------------------
Saat 20:30
1 fincan şekersiz Türk kahvesi(kahve iyidir tüketmekten korkma yanlız şekersiz)
Bu birazda keyiften
--------------------------------
İşe gidiş 21:00
5 adet badem(buda yok)
İçebildiğim kadar su
---------------------------------
İşten dönüş 4:00
100 gr lor
2-3 yemek kaşığı
Yoğurdu işim gereği boya ve tiner işlerinde uğraştığım içinde yiyordum normalde o yüzden devam etmek istedim.
(Hah işte şimdi o bütün gün sildiğimiz bademleri şimdi yatmadan önce alıyorsun 10-15 adet)
Birde vaktin olduğunda bu yeni düzenlemeyle bu yiyecek olduğun besinlerin makrolarını çıkar,ne kadar kh,ne kadar protein,ne kadar yağ alıyorsun boyun ve kilona göre onu kontrol edip ekleme çıkarmalar yaparız.
Kolay Gelsin
Genişletmek için tıkla...