Fırat Balkaya: Antrenman Günlükleri

Herkese Selam,

Diyetteyken güçlenmeyi amaçladığım şu sıralardaki antrenman günlüklerimi beslenme detaylarımla burada paylaşıyor olacağım. İyi görünen bir fiziğe ve iyi kaldırışlara ulaşmayı hedefliyorum, hep birlikte görelim.

--- Mesaj birleştirildi, 31 Ocak 2017 ---

 

Powerlifting sporculari gozume hep YAGLI SISKO olarak goruyordum bu beni rahatsiz ediyordu. Fakat seni tanidim hocam Powerlifting daha da ilgimi cekmeye ve sevmeye basladim. Umarim hedefiniz deki gibi ulkemiz icin iyi yerlere gelir ve sporcu getirirsiniz. Basarilar.

 

Aradığım Başlık İşte Hakkınızda Hayırlı Olsun Hocam, Yarışma Günü Video Çekmişsinizdir Umarım Youtubede Onuda Bekliyorum

 

Onları ayrı bir başlıkta yayınlıyor olacağım!

 

Beklediğim Başlık Sonunda Geldi Diyetten Sonra Bende Powerlifting Yapmayı Düşünüyorum Takipteyim

 

Benchte dirsekleri kilitlemek sorun yaratmazmi saglik acisindan.
Bide dirseklik hakkinda ne dusunuyorsun

 

Duyduğum en en saçma şey sanırım kilitlemenin sorun yaratması durumu. Kilitlememek daha sakat.
Dirsekliklerle ilgili pozitifim, işe yarayıp acıyı azaltabilir. Katkı da sağlar kesin.

 

Powerliftingde bu kuraldir gereklidir vs bise diyemem
Ama basimdan gecen sakatliklardan cikardigim derslerden bitaneside budur.Kilitleme konusunda senin gibi düşünmüyorum.
Başarılar dilerim

 

Eklemleri kitlemek kas üzerindeki stresi azaltır ve uzun vadede eklem sıkıntıları yaratabilir dikkat edilmesi gerekir ciddi bir konu, ancak çok ağır kilolarda yani rekor zamanlarında uzun süreli olmayacak şekilde yapılabilir.

 

Powerlifterci olarak suan max larin kac ? Burda gordugum kadariyla cok agirlik kaldirmiyorsun ama antrenman teknigi de olabilir o yuzden soruyorum

 

Fırat günlük işini iyi yapmışsın, takipteyim. Öğreneceğim şeyler var senden Göstermene rağmen hala squatta dip noktamı geliştiremedim

 

Tek tekrar maksimumlarımı bu kiloda denemedim ama ağırlıklarım 180 civarı squat, 135-140 civarı bench press ve 225-230 civarı deadlift. Kilom 80.

--- Mesaj birleştirildi, 6 Şubat 2017 ---

Çok saçma. Sonra vücut geliştiriciler niye esnek değil, niye garip garip yürüyorlar. Orada kilidi yapıp hareket mesafesi kazanmak yerine kası gerilim altında tutmayı seçmek çok daha sağlıksız ve zekice olmayan bir tercih

 

hareket formlarını çok beğeniyorum, gerçekten kusursuz.

 

Bence çok kusur var ama çok teşekkür ederim!

 

Estetik bir powerlifter! Daha ne olsun Çok iyi gidiyorsun dostum gerek bilgin gerek yardımların gerek arkadaş ortamınla her yönden iyiliğimizi istiyorsun.Başarılarının devamını dilerim.Deadlift için ayakkabı önerir misin ? Çoğu spor ayakkabı da ayaklarım içe düşüyor var mı bildiğin sağlam bişey ?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Çok teşekkürler!

Deadlift için olabildiğince tabansız ince şeyler tabii ki. Slipperlar moda oldu. Vibram tarzı şeyler de olabilir. Ama ben old school sever biri olarak kesinlikle Converse derim

 

Helal olsun hocam.
Ne kadardır bu sporun içindesin merak ettim.

 

3 yıl kadar oluyor. Salona adım attığım tarih 14 Haziran 2012.

 

Fırat hocam çok iyisiniz sizde eminim 5 kusur yılınizda 190 kiloyu benim gibi basarsiniz