eylülden hazirana kadar kas inşası ve yağ yakımı

[opeh]

selam arkadaşlar , 15 eylülden itibaren,düzenli beslenme+ supplement takviyesi, düzenli antreman ve düzenli uyku bunları ayarlıyorum inş.

bunları kas inşası için yapıyorum, fakat bi 8 kg kadar yağ yakmam da lazım,
hazirana kadar .
elimdeki supplementler kas inşası üzerine (protein likit amino falan), hazirandan itibaren de süper sonik bişekilde define olmak amacım.

yani hazirana kadar geçen sürede , elimden gelenin en iyisi kadar kas inşa etmek ve bu arada yağlanmamak 8 kg yağ atmak
ramazandan önce 79 kg idim , şuan 85 kg yağ oranım %17 boy 182

1)sizce bu amacım için neler yapmalıyım? 2) karido yapsam dinlenme günlerinde bi zararı olrumu kas inşasına ? 3)kardioda neler yapabilirim?
şimdiden teşekkürler.

 

[R10]

HIIT yap kardiyoyu (forumda bazı yerlerde geçiyor olması lazım). yağ oranını dediğin gibi düşürmen lazım. %11 civarı bir süre seni götürecektir. dinlenme günlerindense ağırlık idmanından sonra kardiyo yap derim.

 

[opeh]

hmm evet o , ağırlıktan sondra kardioyu ciddi aciddi araştırmam lazım , hem vakit yönünden yararlı olur yurtta kalacağım için. hemde salonda daha fazla kalori yakarım , bi zararı yoksa aklıma yattı o , hiit yapabilirm ama max 25 dk , başka şeyler de ekleyebilirim, bi zararı olmuyacaksa

 

[frtmhc]

Ben agır kas antremanından sonra yapılan kardiyo zararlı diye duymuştum ama benim de merak ettiğim bir konu bu bilen arkadaşlar konuya bir el atarlarsa sevinirim.

 

[onbir]

frtmhc doğru duymuşsun forumdada yazıyor ama hala bazı arkadaşlar ısrarla söylüyor ne akla hizmet anlamıyorum...madem yag yakıcam diyorsun bulk olarak aban derim yağı takmadan nisan başındada başlarsın abanırsın kardio falan sana tavsiyem bu olur agır bir karbo dönemi seni beklesin aynısını yapacagım cunku...nisan bası da yag yakıcı falan kardiyoya giricem...haftada 1 kardiyonun bulk döneminde bile iyi geldigini ancak sadece 1 gün ve o gün sadece kardio yapmanı tavsiye ediyorum başarılar...

 

[R10]

frtmhc doğru duymuşsun forumdada yazıyor ama hala bazı arkadaşlar ısrarla söylüyor ne akla hizmet anlamıyorum...madem yag yakıcam diyorsun bulk olarak aban derim yağı takmadan nisan başındada başlarsın abanırsın kardio falan sana tavsiyem bu olur agır bir karbo dönemi seni beklesin aynısını yapacagım cunku...nisan bası da yag yakıcı falan kardiyoya giricem...haftada 1 kardiyonun bulk döneminde bile iyi geldigini ancak sadece 1 gün ve o gün sadece kardio yapmanı tavsiye ediyorum başarılar...

ısrarla söylüyorum çünkü bilimsel dayanakları var ve m&f gibi dünya çapında bir dergi de aynı şekilde ağırlık idmanından sonra kardiyo yapmayı öneriyor.

opeh kardeşim sana düşüncemi tekrar edeyim, aynı anda hem kas kazanımı hem yağ yakımı yapılır, bu yüzden bu yolda ilerle. yukarıda denildiği gibi nisana kadar bulk abandığın bir durum riskli olabilir çünkü olası bir sakatlık durumunda, hastalık vb. engellerle karşılaşırsan, salona uğrayamazsan o yağlarla mutlu mesut yaşarsın artık bunlara ek olarak hiç bir engel olmasa bile yağlarını yakamama gibi bir durum söz konusu olabilir, bu yüzden ağırlık+HIIT 4-5 ay git derim

 

[onbir]

bilimsel dayanağı laktik asiti engellemesimi? yaparsa kaslar yağa dönüşür mantıgı var bendede yıkım olayı misali...

 

[R10]

bilimsel dayanağı laktik asiti engellemesimi? yaparsa kaslar yağa dönüşür mantıgı var bendede yıkım olayı misali...

yok şimdi kısaca özet geçeyim, ağırlık çalışırken vücut genel bir enerji harcaması yapıyor, gerek alınan karbonhidratlardan gerekse bir miktar yağdan, ağırlık idmanımızın bitişine yakın enerjimiz de iyiden iyiye azalmış oluyor, sonrasında HIIT gibi yüksek yoğunluklu ve metabolizmayı karıştıran kardiyo çalışmalarına girdiğimizde vücudumuzun enerjiyi bulacak tek yeri kalıyor, yağlarımız.

 

[demircan256]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...an-sonra-t26691.html?t=26691&highlight=cardio

Şimdi burdakilere mi inanmak geek yoksa başka şeyleremi...bende carido carido diye tutturdum..ama baktım birçok kişi kas gelişimi için vücutta yağ olması lazım dediler..ve bende carido süremi nisan ayına bıraktım...gelde çık işin içinden

 

[R10]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...an-sonra-t26691.html?t=26691&highlight=cardio

Şimdi burdakilere mi inanmak geek yoksa başka şeyleremi...bende carido carido diye tutturdum..ama baktım birçok kişi kas gelişimi için vücutta yağ olması lazım dediler..ve bende carido süremi nisan ayına bıraktım...gelde çık işin içinden

vücut geliştirme sporunda net çizgiler olmuyor maalesef. birisi için doğru olan başkası için kesinlikle yanlış olabiliyor. aynı şekilde idmandan sonra kardiyo da kişiden kişiye değişebilecek bir şey.

 

[cokcu]

Elinde bir adet kefeli terazi ve bir miktarda ağırlık var. Kefelerin bir tanesi yağ yakımı diğeri kas yapımı. Ağırlıklıkları istediğin kefeye istediğin kadar koyabilirsin. Bazı insanların vücutları yatkın olur bazı insanlarınkisi olmaz. Deneyerek göreceksin. Eğer yeni başladıysan hangi program olursa olsun ciddi bir kas gelişimi elde edeceksindir zaten...