EYLÜL 2015 YARIŞMA HAZIRLIĞI DİYETİ

-SABAH KAHVALTISI-
2 tam 5 beyaz yumurta (214 kalori)
(30 gr protein,1.5 gr karbonhidrat,11 gr yağ)
100 gr yulaf ezmesi (349 kalori)
(12.6 gr protein,60.7 gr karbonhidrat,7 gr yağ)
1 adet domates (18 kalori)
1 gr protein,2.9 gr karbonhidrat,0,2 yağ)
1 adet salatalık (13 kalori)
(0,7 gr protein,2.2 gr karbonhidrat,0.2 gr yağ)

-İDMAN ÖNCESİ ÖĞÜN-
250 gr tavuk göğüs(271,5 kalori)
(63.6 gr protein,0 gr karbonhidrat,1.9 gr yağ)
1 adet domates (18 kalori)
(1 gr protein,2.9 gr karbonhidrat,0.2 yağ)
1 adet salatalık (13 kalori)
(0,7 gr protein,2,2 gr karbonhidrat,0,2 gr yağ)
2 kaşık yoğurt (12 kalori)
(0,6gr protein,1 gr karbonhidrat,0,7 gr yağ)

-İDMAN SONRASI ÖĞÜN-
250 gr tavuk göğüs(271,5 kalori)
(63.6 gr protein,0 gr karbonhidrat,1.9 gr yağ)
1 adet domates (18 kalori)
(1 gr protein,2.9 gr karbonhidrat,0.2 yağ)
1 adet salatalık (13 kalori)
(0,7 gr protein,2,2 gr karbonhidrat,0,2 gr yağ)
2 kaşık yoğurt (12 kalori)
(0,6gr protein,1 gr karbonhidrat,0,7 gr yağ)
--------------------------------------------------------NOT-----------------------------------------------------------
YAKLAŞIK 180 GR PROTEİN-YAKLAŞIK 70 GR KARBONHİDRAT-YAKLAŞIK 25 GR YAĞ
72 KG İÇİN AYARLANMIŞ DEFİNİSYON YAĞ YAKMA PROGRAMIDIR
-SUPPLEMENTLER-
İDMAN ÖNCESİ, 1 ÖLÇEK WHEY(30GR) + 1 ÖLÇEK BCAA(5 GR) + 1 ÖLÇEK CREATİN (5GR)
İDMAN SONRASI, 1 ÖLÇEK WHEY(30GR)+ 1 ÖLÇEK BCAA(5GR)
GÜNDE 4-5 LİTRE SU (İDMANDA İÇTİĞİNİZ HARİCİ)
GÜNDE EN AZ 8 SAAT UYKU (DÜZENLİ)

BEĞENİ VE YORUM GELİRSE ANTREMAN PROGRAMINIDA PAYLAŞIRIM
MESAJ ATAN OLURSA KİŞİYE ÖZEL BESLENME VE ANTREMAN KONUSUNDA YARDIMCI OLABİLDİĞİN KADAR OLURUM- (HİÇ BİRŞEY TALEP ETMEDEN)

ALİ KÜÇÜKAKSU SAYGILAR

 

İnşallah başarılı olursun yag oranı olculer yas boy kilo gibi parametreleride belirtirsen seviniriz

 

Resimlerini paylasta degerlendirelim genc kardesim, arti yukarda belirtilmis yas boy gecmis vs olmadan beslenmeni degerlendirmek sacma olur.

 

Guzel sirtin varda normal pozlarda onden biceps falan filan guzel bir foto koy guzel kardesim de degerlendirebilelim, ayrica hangi kategoride yarisacaksin?

 

Atletik fizikdir ) yaş kaç bu arada

 

Yaş 16

 

Bu vücuda yukardaki diyeti uygulayinca geriye bisiycik kalmaz gibime geliyor yaniliyormuyum acaba?

 

Günlük almam gereken protein miktarını aldığım sürece kas kaybı yaşıcağımı sanmıyorum ve bunun yanında kas kaybını önlemek için besin takviyeleride var illaki bi ölçü düşücektir ama o kadar büyük kas kaybı yaşamam

--- Mesaj birleştirildi, 12 Haziran 2015 ---

Kol : 39 cm
Göğüs : 106
Omuz : 122
Bacak : 57
Kilo :72
Boy : 180
Bel : 73-74
Yağ oranı : tahminim %12 %10 ölçüm yaptırmadım henüz

 

Git en azından tecrübe olur ve türkiyedeki yarısmalarda ne olacağı hic belli olmuyor zaten atletik fizik de yarısacaksın 70 kisiyle cıkarsın podyuma hakemler iyileri gözden kaçırırsa dereceye girmen bile muhtemel

 

Bu beslenme programı yanlış bence dostum. Senin aldığın kalori 1200-1300 arasında vücudu parçalayım derken harbiden parçalıyıcan. Normal bir insanın günlük kalori ihtiyacı 2000. Böyle beslenerek yağ kaybedeceğini sanıyorsan yanılıyorsun, böyle beslenerek ancak büyük oranda kas kaybedersin. Vücut gereken enerjiyi bulamıyınca aldığın proteini yağa çevirecek hatta o da yetmezse kaslardaki proteini parçalayıp yağa çevirecek. Böyle beslenirsen ne kas kütleni koruyabilirsin ne de yağ oranını azaltabilirsin. Ayrıca geceleyin acıdan uyuyamazsın, bir süre sonra vücut bunu kaldıramaz. Yarışmaya katılacaksın ama programında vitamin içeren doğru düzgün birşey göremedim vücuttaki düzen neyle sağlanacak ? En azından multi-vitamin al. Benim bildiğim yağ yakmak için bile kalorinin %25i yağdan alınması gerekiyor ve kalori ihtiyacının en fazla 500kal aşağısına düşebilirsin. Bir de günde 5-6 litre su ne demek ? Su zehirlenmesi diye birşey var suyun bile fazlası zarar günde 3-4 ltyi geçme. Yağ yakmak istiyorsan sağlam beslen yarım saat daha fazla antrenman yap bundan 100 kat daha iyi. Dostum bence çok yanlış yoldasın forumda yarışma deneyimi olan birine danışman senin için daha iyi olur. Bu arada yorumlarımı yanlış anlama kalbini kırmak istemem, kırdıysamda özür dilerim amacım seni yanlıştan uzaklaştırmak.

 

20 kilo başına 1LT su içilir. Gün içinde yaptığın aktiviteye ve terleme oranına göre artırılabilir. Ben 82KG'yim. Antremanda yaptığım zaman en az 5LT su içerim. Faydasından başka bir şey göremedim şu ana kadar.

--- Mesaj birleştirildi, 13 Haziran 2015 ---

Programa gelirsek sebzelerin kalorisini saymanı tavsiye etmem ve yediğin sebzeleri sürekli değiştirerek sağlıklı bir program yapabilirsin. 2. ve 3. öğünde 1 kaşık zeytin yağı tüketmelisin. Bu program bile gayet rahat yağ yakmana yarar. Acelen yoksa programa 1 adet muz ya da yeşil elma ve ayriyetten idman sonrası öğüne biraz bulgur tavsiye edebilirim.

 

Aktiviteye göre değişir tabi ama arkadaş antrenman hariç günde 4-5 litre içiyorum demiş. Fazla su tüketimi vücuttan fazla su ile birlikte sodyum atılmasına da yol açar buda sağlığı tehdit eder. Normal bir insanın günlük su ihtiyacı 2,5lt, sporcuların ki 3-4lt, ağır antrenman yapan pro body builderların (huge-monster) 5-6lt. Ben açıkcası ne kadar su içiyorum tam bilmiyorum. Kendimi "bugün 5 lt su içmeliyim" diye şartlamıyorum. Susadığım zaman içiyorum. Fazla su içmek böbrekleri yormaktan, sık sık tuvalete gitmekten başka işe yaramaz.

 

Ben sana doğru bilgiyi yazdım ister alırsın ister kendi bildiğini yaparsın
Susadıysan geç kalmışsın demektir