EYLÜL 2015 YARIŞMA HAZIRLIĞI DİYETİ

-SABAH KAHVALTISI-
2 tam 5 beyaz yumurta (214 kalori)
(30 gr protein,1.5 gr karbonhidrat,11 gr yağ)
100 gr yulaf ezmesi (349 kalori)
(12.6 gr protein,60.7 gr karbonhidrat,7 gr yağ)
1 adet domates (18 kalori)
1 gr protein,2.9 gr karbonhidrat,0,2 yağ)
1 adet salatalık (13 kalori)
(0,7 gr protein,2.2 gr karbonhidrat,0.2 gr yağ)

-İDMAN ÖNCESİ ÖĞÜN-
250 gr tavuk göğüs(271,5 kalori)
(63.6 gr protein,0 gr karbonhidrat,1.9 gr yağ)
1 adet domates (18 kalori)
(1 gr protein,2.9 gr karbonhidrat,0.2 yağ)
1 adet salatalık (13 kalori)
(0,7 gr protein,2,2 gr karbonhidrat,0,2 gr yağ)
2 kaşık yoğurt (12 kalori)
(0,6gr protein,1 gr karbonhidrat,0,7 gr yağ)

-İDMAN SONRASI ÖĞÜN-
250 gr tavuk göğüs(271,5 kalori)
(63.6 gr protein,0 gr karbonhidrat,1.9 gr yağ)
1 adet domates (18 kalori)
(1 gr protein,2.9 gr karbonhidrat,0.2 yağ)
1 adet salatalık (13 kalori)
(0,7 gr protein,2,2 gr karbonhidrat,0,2 gr yağ)
2 kaşık yoğurt (12 kalori)
(0,6gr protein,1 gr karbonhidrat,0,7 gr yağ)
--------------------------------------------------------NOT-----------------------------------------------------------
YAKLAŞIK 180 GR PROTEİN-YAKLAŞIK 70 GR KARBONHİDRAT-YAKLAŞIK 25 GR YAĞ
72 KG İÇİN AYARLANMIŞ DEFİNİSYON YAĞ YAKMA PROGRAMIDIR
-SUPPLEMENTLER-
İDMAN ÖNCESİ, 1 ÖLÇEK WHEY(30GR) + 1 ÖLÇEK BCAA(5 GR) + 1 ÖLÇEK CREATİN (5GR)
İDMAN SONRASI, 1 ÖLÇEK WHEY(30GR)+ 1 ÖLÇEK BCAA(5GR)
GÜNDE 4-5 LİTRE SU (İDMANDA İÇTİĞİNİZ HARİCİ)
GÜNDE EN AZ 8 SAAT UYKU (DÜZENLİ)

BEĞENİ VE YORUM GELİRSE ANTREMAN PROGRAMINIDA PAYLAŞIRIM
MESAJ ATAN OLURSA KİŞİYE ÖZEL BESLENME VE ANTREMAN KONUSUNDA YARDIMCI OLABİLDİĞİN KADAR OLURUM- (HİÇ BİRŞEY TALEP ETMEDEN)

ALİ KÜÇÜKAKSU SAYGILAR