[a href=https://urlal.com/dqqf][/a]
resimde işaretledim. obliqueler için dumbell side bending, dumbell ile yana eğilme hareketi. bunu ne çok fazla kilo ne çok az kilo ile 3 veya 4 set yapmanı öneririm buraların ilacı bu harekettir. fakat dumbell side bending tek başına işe yaramaz. sadece üst taraftaki (obliqueleri) çalıştırır orada ince çizgi çıkmasını sağlar.ricky'nin kileri dikkatli incelersen çizgiler kasığa doğrı inmekte. kasığa hatta cinsel organa kadar inen kaslar ise bacak kasları ile mideyi ayıran çizgidir. yani alt mide kasları.
alt mide kaslarını çalıştırmak için ise bench sehpasına oturarak 4*20 (eğer yapabiliyorsan yapamıyorsan azalt) bacaklarını düz şekillde indir kaldır.vücudun L şeklini alacak sonra bacaklar dümdüz açıyla aşağıda duracak tekrar yukarı aşağı yukarı aşağı....
alt mide için diğer hareket ise dips aletine çık bacakalrı mideye çek indir, çek, çek. bunu da vücudun zorlanana kadar yap. 4 set olarak.
not: eğer yağların aşırı ise bu bölgede bu hareketleri yapsan da çizgiler belirginleşmeyecektir. (karın kasları gibi zor bir bölge) o zaman antremana koşu ile başlaman gerekir. her gün 20 dakika sağlam koşu veya cardiyo.. sonra bu hareketler.[/QUOTE]
yanlış anlaşılmışım benim söylediğim bölge resimdeki kırmızı bölge orayı geliştirmek yani doldurmak istiyorum resimdeki gibi
[IMG]https://i1006.hizliresim.com/2010/6/10/2919.jpg
senin gösterdiğin bölgeye en güzel etki edecek haraketler sağ ve sol olarak ayrı ayrı yapacağın mekik haraketleri ve aynı şekilde makarada sıkıştırma olacaktır sanırım.bu haraketler karın kaslarının daha belirgenleştirecektir.ayrıca kendi fotonu koyarsan daha iyi yardımcı olabilecek bi çok insan var forumda.