Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Evimde 1 bar 2 adet dambıl 50kg plaka ve ayarlanabilir sehpa var evde azda olsa vücut yapabilirmiyim
- Konuyu başlatan lycoment
- Başlangıç Tarihi
Öncelikle yanıtın için sağol peki örnek bi program verip daha fazla yardimci olabilirmisin ?Ağırlıkları kullanarak sınav mekik barfiks dips yaparak vücudunu güzel bir şekle rahatça sokabilirsin. Tabii ki beslenmeni buna göre ayarlayarak. Ayrıca bir barfiks bari alman gerekir.
Saygılar
Başka bir arkadaşa yazdığım entryi kopyaladım senin sorununa birebir uyuyor ama sadece vücut ağırlığıyla yapılan egzersizleri içeriyor istersen bazi egzersizleri degistirebilirsin ama başlangıç için yeterli olacağı kanaatindeyim
8 Squat
8 Omuz genişliğinde Şınav
2 Pull up (Omuz Genişliğinde Barfiks Avuc içleri dışarıya dönük)
3 Leg Raises (Barfiks barına asılıp ayakları kaldırmak)
7 Decline Push Up (Ayaklarını koltuğun veya masanın üstüne koyup sınav çekme)
3 Chin up (Omuz genişliğinden dar Barfiks avuc içleri sana dönük)
30 Saniye Wall Sit
12 Chair Dips
Bu hareketler toplam 1 set ve 1 günde 3 set yapıcaksın. 1 gün ara vereceksin haftada 3 gün çalışman yeterli
Hareketleri açıklamaya çalıştım ama internetten isimlerini yazarak araştırabilirsin. Hareketlerin formunu doğru öğrendikten sonra bu programa başlayabilirsin ileride hareketleri zorlastirabilirsin veya başka programa geçebilirsin. Program Alıntıdır Madbarz Home Full Body Beginner Workout
Saygılar
8 Squat
8 Omuz genişliğinde Şınav
2 Pull up (Omuz Genişliğinde Barfiks Avuc içleri dışarıya dönük)
3 Leg Raises (Barfiks barına asılıp ayakları kaldırmak)
7 Decline Push Up (Ayaklarını koltuğun veya masanın üstüne koyup sınav çekme)
3 Chin up (Omuz genişliğinden dar Barfiks avuc içleri sana dönük)
30 Saniye Wall Sit
12 Chair Dips
Bu hareketler toplam 1 set ve 1 günde 3 set yapıcaksın. 1 gün ara vereceksin haftada 3 gün çalışman yeterli
Hareketleri açıklamaya çalıştım ama internetten isimlerini yazarak araştırabilirsin. Hareketlerin formunu doğru öğrendikten sonra bu programa başlayabilirsin ileride hareketleri zorlastirabilirsin veya başka programa geçebilirsin. Program Alıntıdır Madbarz Home Full Body Beginner Workout
Saygılar
Bunlara ek olarak bench press dambıl curl vs ekleyebilirmiyim bi yarari olurmu yoksa busekildemi uygulasam daha fazla verim alirim ayrica 3 4 ay sadece agirliklar ile calistim bundan önce de 1 sene güreş ile ugrastimBaşka bir arkadaşa yazdığım entryi kopyaladım senin sorununa birebir uyuyor ama sadece vücut ağırlığıyla yapılan egzersizleri içeriyor istersen bazi egzersizleri degistirebilirsin ama başlangıç için yeterli olacağı kanaatindeyim
8 Squat
8 Omuz genişliğinde Şınav
2 Pull up (Omuz Genişliğinde Barfiks Avuc içleri dışarıya dönük)
3 Leg Raises (Barfiks barına asılıp ayakları kaldırmak)
7 Decline Push Up (Ayaklarını koltuğun veya masanın üstüne koyup sınav çekme)
3 Chin up (Omuz genişliğinden dar Barfiks avuc içleri sana dönük)
30 Saniye Wall Sit
12 Chair Dips
Bu hareketler toplam 1 set ve 1 günde 3 set yapıcaksın. 1 gün ara vereceksin haftada 3 gün çalışman yeterli
Hareketleri açıklamaya çalıştım ama internetten isimlerini yazarak araştırabilirsin. Hareketlerin formunu doğru öğrendikten sonra bu programa başlayabilirsin ileride hareketleri zorlastirabilirsin veya başka programa geçebilirsin. Program Alıntıdır Madbarz Home Full Body Beginner Workout
Saygılar
Decline Push Up yerine uygulayabilirsin bench press'i chin up egzersizi biceps için ideal bir egzersiz bana göre ama eğer istersen programa hammer curl ekleyebilirsin brachialis kası için. Sana kalmış ancak iyi bir beslenme şart. Hareketler arasında 60 sn dinlenme veriliyor 1 set bittiğinde 4 dk dinlenme veriliyor