eve ağırlık seti almak istiyorum (bayan için öneriler rica ediyorum)

Bence eve ağırlık seti almak yerine evde geçireceğimiz zamanı spor salonuna vermeye calisalim. Bacak icin curl gibi çoğu hareketi doğru formda evde yapmanız çok zor. Evde yapmaktan ziyade doğru formda yapmanız daha da zor. Ağırlıkta da bir limitiniz olmayacak salonda.En azından rack ta kontrollü yaparsınız.Yine ve yine tavsiyem bel ve bacak bölgesi icin yürüyüş bandı degil bisiklet kullanilmasi. Büyüme icin kalori asimi şart, bel her turlu incelir. Glute bridge frog pump lunges deadlift goodmorning ve yazdığınız hareketler de detay veren guzel hareketlerdir. Kalçanızı en güzel gösteren de arka bacak hareketleridir çünkü Bombeyi belirginleştirir,olabildiğince programa dahil edin bence. Yada fullbody bir program uygulayın bacağa yoğunluk verin. Deneyiminize de dayanarak biliyorsunuz ki ihtiyacımız olan şey irade ve sabır. Hormon dengeniz icin omega3 , ve kontrollü bir yağ kullanımı (ceviz,Hindistan cevizi yağı ve zeytinyağı)olan beslenme programı seçmenizi tavsiye ederim. Sizin icin mümkünse şekeri tamamen kesin.Ogle saatlerine kadar meyve alimini bitirin ve kahvaltıda ev yogurdu veya kefir tuketmeniz faydalı olacaktir. Karbonhidrat tercihiniz ne bilmiyorum ama kepekli pirinç, Karabugday veya Yasmin pirinc( hızlı sindirimden dolayı ben bunu kullaniyorum) tavsiye ederim . 50 gr yulaf 100-150 gr arası çiğ pirinç muhtemelen yeterli gelecektir bu oranı halsizlik durumunuza göre düzenleyin arttırın veya azaltın. Yağ kullanımı çok hassas bir hesaptır bu nedenle müdahale edemeyecegim, kendiniz deneme yanılma yoluyla sonuca varmalısınız. Minimum ısınma 15 dk bisiklet ant sonrası 25-35 dk arası daha yapıp bitirirseniz güzelde su atarsınız. Bence yazı yağsız bitirin kışın guzel temiz bir karb ağırlıklı beslenip hacimlendirin kalçayı vs. Yaza yakın 2-3 ay karb azaltip yaza kadar yağın çoğunu zaten yakarsınız.. sevgiler

 

Muz biz bayanlardan ziyade diyet döneminde erkekler içinde uygun degil aslında pek. Bende çok severim, ama bizim icin en ideali yabanmersini , 10 orta boy çilek veya çekirdeksiz yas üzüm olabilir 50 gr kadar..Protein ihtiyacımız zaten çok fazla degil kasların korunması icin 300 gr hindi 2 yumurta beyazı bile bizim icin yeterli olacaktır (örneğin) ayni zamanda beyaz balık eti haftada 2 tüketme sansınız varsa forma ciddi fayda sağlar haftada 4 gün pirinç 3 gün kurubaklagil( nohut barbunya vs) şeklinde 1 dolu 1 boş yapabilirsiniz.protein tozuyla günlük protein oranını tamamlasanız da temiz karb ihtiyacınız olacak yanı her halükarda gerekirse uykunuzdan feda edip 1 saatte olsa yemeklerinizi mümkün oldukça yanınızda taşıyın. Protein tozu yerine besin vücuda girmesi çok daha farklı birsey çünkü elzem aminoasitler mevcut ve gastrin sistem daha iyi sindirir bunları . Protein tozu çok tatlı ihtiyacınız olursa belki 1 ölçek omlet yapabilirsiniz ki bence gerek yok buna Fakat 10-15 gün gibi bir sürede diyete sadık kalın tatlı ihtiyacınız kesilir yemekler yanınızda oldukça da acaba ne yesem ay bugün yemeğimi unuttum şekersiz bisküvi alayım vs durumu yaşamazsınız Ben 300 -300 ayırırım hindileri atarım buzluga 1 haftalık spordan gelirim haslarim sonra pirinci yağsız ve tuz ilavesiz yaparim ikiye bölerim 2 tane orta boy saklama kabı taşıması da kolaydır hatta salatayla falan ugrasamazsaniz 5-6 da salatalık alırsınız yanınıza 3-3 öğünlerde yersiniz. Sorun yağlanmak degil İnan'ın büyümek daha zor vücudunuzun üstünde doğru makro oranı anca deneyerek ve yanılarak kendiniz bulabilirsiniz çünkü farklı metabolizmalariz fitnut guzel fakat yanilmiyorsam bellanut fiyat olarak daha uygun ben son öğünümde sadece 1 tatlı kaşığı tüketiyorum gerek kadınsal dönemlerimiz gerek doğamız gereği estrogen hormonumuz zaten vücudu her halükarda biraz olsun sulu tutacaktır ayni zamanda bu kadınsal donemlerde hareket kolaylığı sağlarsanız cardio ve antrenman hakkını verirseniz bir erkekten bile daha fazla yağ yakarsınız 200 gr karbonhidrat assagisina da düşmedikçe kas kaybı yaşamazsınız omega benim iştahımı açmadı acsa da yeyip yememk sizin elinizde diyet döneminde belki bcaa kullanılabilir ben 1800-2200 kalori civarında takılıyorum zamanla düşürürüm belki ne kadar çok acıkırsanız o kadar hızlı form tutacaksınız denektir çünkü yağ oranı azalıp kas oranı arttıkça besin ihtiyacı orantılı olarak artar 7-8 arası kahvaltı 12/2 arası öğle 5/8 arası da son öğün yapıp beslenmeyi tamamlayabilirsiniz ara öğün ihtiyacı hissedersen öğle ve akşam arası 75 gr çiğ kabak çekirdeği olabilir istediğin forma yaklaştıkça da 2 haftada bir yulaf falan degil guzel bir waffle yada hamburger bir öğün cheat yaparsın çok sağlıklı da sürdürürsün aklında olan herseyi de sorabilirsin

 

Pzrt Salı
Çarşamba off
Perşembe Cuma
C tesi Pazar off yaparim ben
Evet cilt ve deri sağlığı icin çok önemli özellikle yüksek kgler verilecegi zaman derinin sarkmamasi icin öncelik olmalıdır. Sanmıyorum iştah açacağını aslında belkide psikolojik yanında c vitamini de kullanabilirsin toza falan ihtiyacımız yok
Önce 1 aylık bir fullbody program tamamlayın salonda adaptasyon sağlansın sonra kaloriyi arttiriirz 15 dk antrenman öncesi ısınma 20 dk antrenman sonu bisiklet yaparsınız güzelde su atarsınız benim hindi tercih etme nedenim tavuklar hormonlanmasi vs mevzusu açıkcası
Gerekirse 1 saat haşlayın yada yanmaz tavada pişirin yağsız yağları yemek piştikten sonra ekleyin
Yavaş kasılan kaslarımız daha yoğun olduğundan ayni bölgeyi 2-4 günbile ustuste çalışma şansımız var İnan bana tavuğu yiyebilen hindiyi daha rahat yer
Levrek vs buğulama tarzı yağsız yiyebilirsin yağlardan korkmayın bi süre sonra kalorilerin çok önemi olmayacak vücut bir otursun sadece zaman bir anda olmaz ama isteyince olur )