eve ağırlık seti almak istiyorum (bayan için öneriler rica ediyorum)

Konusu 'Kadınlara Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve sukaya_zu tarafından 29 Haziran 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. sukaya_zu
    Offline

    sukaya_zu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2017
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    merhabalar, ben bir yılı aşkın süredir düzenli sayılabilecek şekilde spor yapıyorum boyum 1.64 ve 49 kiloyum bu bir yıl içinde yağ oranımı düşürdüm ve kaslarımda da artış olduğunu gözlemleyebiliyorum, üç ay kadar macfitlerde circuit serisinde başladım (40-60 kilo aralığında çalışıyordum) kilo verdim o dönem, sonra evde düzenli olarak aralıksız 16 hafta kadar haftanın beş günü jillian michaels videolarıyla günde yarım saat egzersiz yaptım (freeletics egzersizleri tarzındaydı) çok fayda gördüm baldırlarım çok inceldi ve sertleşti özellikle, ancak bu egzersizler sıkılaştırıyor sadece ve kalçamı büyütmüyor, sanırım istediğim vücut tipi için ağırlık egzersizleri yapmam gerekiyor; kalçamı 89 cm'den büyütmek belimi de 61 cm'den 58 cmlere indirmek istiyorum spor yapmayı çok seviyorum ama son zamanlarda spor salonuna gidemiyorum evde boş bir odaya koşu bandı ve trambolin koydum ağırlık seti de alacağım, şimdi kalça büyütme egzersizlerine başlamak istiyorum bunun için araştırdığımda hip thrust, hip bridge, romanian deadlift, deadlift, bulgarian split squat gibi hareketlerin verimli olabileceğini öğrendim ama bunlar için alacağım ağırlıklarla ilgili hiç bir bilgim yok çünkü bu tarz ağırlık egzersizleri hiç yapmadım sizce yeni başlayan bir bayan nasıl bir set almalı, gün içerisinde 70 gr kadar protein tüketiyordum egzersiz yaptığım dönem çoğunlukla haşlanmış tavuk, yulaf, yumurta, ton balığı, yeşil mercimek v.s tüketiyorum bazı günler yetmezse fellas protein tozunu kullanıyorum bcaa da içerdiği için iyi olduğunu düşünerek protein tozları hakkında da fazla bilgim yok o konuda önerileriniz varsa açığım yardımcı olursanız sevinirim
     
    Son düzenleme: 29 Haziran 2019
  2. eehfe4
    Offline

    eehfe4 Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    489
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Bence arttırılabilir ağırlık seti alın +50 kilograma kadar arttırılabilir olursa uzun süre işinizi görecektir daha sonra isterseniz kendiniz ekstra ağırlık alabilirsiniz.
    Bir de hareketlerin formunu çok dikkatli yapın bu tür hareketlerde küçük hatalar bile sakatlığa yol açabilir.
    https://urun.gittigidiyor.com/spor-...VhYbVCh2LcAJmEAQYASABEgJbOPD_BwE&gclsrc=aw.ds
    Bence bu ürün alınabilir hem pahalı değil hem de işlevsele benziyor.
    Tek sıkıntı ağırlık arttırmak olacaktır diye düşünüyorum o açıdan küçük plakalar daha iyi ama onları almak da çok pahalı oluyor.
    Kolay gelsin.
     
    sukaya_zu bunu beğendi.
  3. sukaya_zu
    Offline

    sukaya_zu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2017
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Çok tesekkür ederim evet dikkat etmem konusunda çok haklısınız zaten boyun fıtığım var:( bir de basit bir ağırlık sehpası gerekebilir belki
     
  4. eehfe4
    Offline

    eehfe4 Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    489
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Geçmiş olsun.
    Bench press için gerekebilir.
    Ama kadınların uyguladıkları programı bilmediğim için kesin gerekli de diyemem sonuçta sizin için önemli olan alt vücut kasları diye tahmin ediyorum.
     
    sukaya_zu bunu beğendi.
  5. brfnbrfn
    Offline

    brfnbrfn Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Nisan 2018
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    97
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Bence eve ağırlık seti almak yerine evde geçireceğimiz zamanı spor salonuna vermeye calisalim. Bacak icin curl gibi çoğu hareketi doğru formda evde yapmanız çok zor. Evde yapmaktan ziyade doğru formda yapmanız daha da zor. Ağırlıkta da bir limitiniz olmayacak salonda.En azından rack ta kontrollü yaparsınız.Yine ve yine tavsiyem bel ve bacak bölgesi icin yürüyüş bandı degil bisiklet kullanilmasi. Büyüme icin kalori asimi şart, bel her turlu incelir. Glute bridge frog pump lunges deadlift goodmorning ve yazdığınız hareketler de detay veren guzel hareketlerdir. Kalçanızı en güzel gösteren de arka bacak hareketleridir çünkü Bombeyi belirginleştirir,olabildiğince programa dahil edin bence. Yada fullbody bir program uygulayın bacağa yoğunluk verin. Deneyiminize de dayanarak biliyorsunuz ki ihtiyacımız olan şey irade ve sabır. Hormon dengeniz icin omega3 , ve kontrollü bir yağ kullanımı (ceviz,Hindistan cevizi yağı ve zeytinyağı)olan beslenme programı seçmenizi tavsiye ederim. Sizin icin mümkünse şekeri tamamen kesin.Ogle saatlerine kadar meyve alimini bitirin ve kahvaltıda ev yogurdu veya kefir tuketmeniz faydalı olacaktir. Karbonhidrat tercihiniz ne bilmiyorum ama kepekli pirinç, Karabugday veya Yasmin pirinc( hızlı sindirimden dolayı ben bunu kullaniyorum) tavsiye ederim . 50 gr yulaf 100-150 gr arası çiğ pirinç muhtemelen yeterli gelecektir bu oranı halsizlik durumunuza göre düzenleyin arttırın veya azaltın. Yağ kullanımı çok hassas bir hesaptır bu nedenle müdahale edemeyecegim, kendiniz deneme yanılma yoluyla sonuca varmalısınız. Minimum ısınma 15 dk bisiklet ant sonrası 25-35 dk arası daha yapıp bitirirseniz güzelde su atarsınız. Bence yazı yağsız bitirin kışın guzel temiz bir karb ağırlıklı beslenip hacimlendirin kalçayı vs. Yaza yakın 2-3 ay karb azaltip yaza kadar yağın çoğunu zaten yakarsınız.. sevgiler
     
    Hibou bunu beğendi.
  6. sukaya_zu
    Offline

    sukaya_zu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2017
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim çok değerli bilgiler benim için:) gayet de detaylı yazmışsınız dediklerinizi uygulamaya çalışacağım ancak büyüme için kalori aşımının şart olduğunu bilsem de çok çekiniyorum yanlış bir beslenme uygulayıp yağlanmaktan, bu arada siz takviye olarak protein tozu v.s kullanıyor musunuz, sizce gerek var mı? zaman zaman yeterli protein alamıyorum iş yerinde falan yemeğimi hep yanımda taşıyamıyorum o nedenle önerebileceğiniz bir marka var mı protein tozu için ya da farklı bir yardımcı, beslenme konusunda özellikle şekeri çok azalttım yalnızca bitter çikolata içerisinde şeker tüketiyorum onun dışında şekerli paketli gıdaları tüketmemeye olabildiğince dikkat ediyorum, fakat bal ve hurma şurubuyla tatlandırdığım yulaflı yoğurtlu v.b tatlıları haftada bir yiyorum onu da bıraksam iyi olacak bir de meyveden uzak duramıyorum özellikle muzdan:( Hindistancevizi yağı ve zeytinyağını kullanıyorum fıstık ezmesi de tüketiyorum Fitnut diye bir marka aldım içinde katkı yok yazıyordu ne kadar doğru bilmiyorum ölçülü olarak tüketmeye gayret ediyorum, yasmin pirinci hiç denemedim onu deneyeceğim tavsiyeniz üzerine, omega3 hapı alacaktım iştah açıyor diye duyunca korkup ona da başlamadım şu yağlanacağım takıntımı yenmezsem büyümek zor anladığım kadarıyla :))
     
    Son düzenleme: 2 Temmuz 2019
    brfnbrfn bunu beğendi.
  7. brfnbrfn
    Offline

    brfnbrfn Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Nisan 2018
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    97
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Muz biz bayanlardan ziyade diyet döneminde erkekler içinde uygun degil aslında pek. Bende çok severim, ama bizim icin en ideali yabanmersini , 10 orta boy çilek veya çekirdeksiz yas üzüm olabilir 50 gr kadar..Protein ihtiyacımız zaten çok fazla degil kasların korunması icin 300 gr hindi 2 yumurta beyazı bile bizim icin yeterli olacaktır (örneğin) ayni zamanda beyaz balık eti haftada 2 tüketme sansınız varsa forma ciddi fayda sağlar haftada 4 gün pirinç 3 gün kurubaklagil( nohut barbunya vs) şeklinde 1 dolu 1 boş yapabilirsiniz.protein tozuyla günlük protein oranını tamamlasanız da temiz karb ihtiyacınız olacak yanı her halükarda gerekirse uykunuzdan feda edip 1 saatte olsa yemeklerinizi mümkün oldukça yanınızda taşıyın. Protein tozu yerine besin vücuda girmesi çok daha farklı birsey çünkü elzem aminoasitler mevcut ve gastrin sistem daha iyi sindirir bunları . Protein tozu çok tatlı ihtiyacınız olursa belki 1 ölçek omlet yapabilirsiniz ki bence gerek yok buna Fakat 10-15 gün gibi bir sürede diyete sadık kalın tatlı ihtiyacınız kesilir yemekler yanınızda oldukça da acaba ne yesem ay bugün yemeğimi unuttum şekersiz bisküvi alayım vs durumu yaşamazsınız Ben 300 -300 ayırırım hindileri atarım buzluga 1 haftalık spordan gelirim haslarim sonra pirinci yağsız ve tuz ilavesiz yaparim ikiye bölerim 2 tane orta boy saklama kabı taşıması da kolaydır hatta salatayla falan ugrasamazsaniz 5-6 da salatalık alırsınız yanınıza 3-3 öğünlerde yersiniz. Sorun yağlanmak degil İnan'ın büyümek daha zor vücudunuzun üstünde doğru makro oranı anca deneyerek ve yanılarak kendiniz bulabilirsiniz çünkü farklı metabolizmalariz fitnut guzel fakat yanilmiyorsam bellanut fiyat olarak daha uygun ben son öğünümde sadece 1 tatlı kaşığı tüketiyorum gerek kadınsal dönemlerimiz gerek doğamız gereği estrogen hormonumuz zaten vücudu her halükarda biraz olsun sulu tutacaktır ayni zamanda bu kadınsal donemlerde hareket kolaylığı sağlarsanız cardio ve antrenman hakkını verirseniz bir erkekten bile daha fazla yağ yakarsınız 200 gr karbonhidrat assagisina da düşmedikçe kas kaybı yaşamazsınız omega benim iştahımı açmadı acsa da yeyip yememk sizin elinizde diyet döneminde belki bcaa kullanılabilir ben 1800-2200 kalori civarında takılıyorum zamanla düşürürüm belki ne kadar çok acıkırsanız o kadar hızlı form tutacaksınız denektir çünkü yağ oranı azalıp kas oranı arttıkça besin ihtiyacı orantılı olarak artar 7-8 arası kahvaltı 12/2 arası öğle 5/8 arası da son öğün yapıp beslenmeyi tamamlayabilirsiniz ara öğün ihtiyacı hissedersen öğle ve akşam arası 75 gr çiğ kabak çekirdeği olabilir istediğin forma yaklaştıkça da 2 haftada bir yulaf falan degil guzel bir waffle yada hamburger bir öğün cheat yaparsın çok sağlıklı da sürdürürsün aklında olan herseyi de sorabilirsin
     
    sukaya_zu bunu beğendi.
  8. sukaya_zu
    Offline

    sukaya_zu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2017
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    harikasın çok teşekkür ederim, etrafımda spora benim gibi meraklı hemcinsim yok hiç, ben de bu sorularıma internetten cevap bulmaya çalışıyordum bu site çok iyi oldu, şimdi işlerim çok yoğun olduğu için evde devam edeceğim spora maksat bırakmamak sonra güzel bir vakit ayırıp salona başlayacağım tavsiye ettiğin gibi, sorularıma cevap alabileceğim bu konularda bilgili birini bulmak çok iyi oldu gerçekten şimdi ilk iş bir omega 3'e başlayayım cilt içinde iyi geldiğini okudum iştahımı kontrol edebilirim sanırım çok da sakıncası olacağını sanmıyorum, hindi etine alışmam zaman alacak gibi sert geliyor o yüzden tavuk tercih ediyorum ama sanırım hindi daha yağsız ve daha yüksek protein o yüzden ben de şu buzluğa atma işini yapayım alıştırayım kendimi, balık konusunda dardanelin poşet somonlarını ve ton balıklarını tercih ediyorum olabildiğince, ben günde 1600 kalori alıyorum boyum ve kiloma göre fatsecret öyle önerdi, şimdi kalori aşımı için 1800'lere çıkmaya başlasam yememi önerdiğin besinlerle belki bir gelişme kaydederim, sporumu sence haftada 3 gün birer günü arayla yapmam yeterli olur mu? aklında olan herşeyi sorabilirsin demen çok iyi hissettirdi zaman zaman seni rahatsız edebilirim buna güvenip:) gerçekten teşekkürler
     
    brfnbrfn bunu beğendi.
  9. brfnbrfn
    Offline

    brfnbrfn Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Nisan 2018
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    97
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Pzrt Salı
    Çarşamba off
    Perşembe Cuma
    C tesi Pazar off yaparim ben
    Evet cilt ve deri sağlığı icin çok önemli özellikle yüksek kgler verilecegi zaman derinin sarkmamasi icin öncelik olmalıdır. Sanmıyorum iştah açacağını aslında belkide psikolojik yanında c vitamini de kullanabilirsin toza falan ihtiyacımız yok
    Önce 1 aylık bir fullbody program tamamlayın salonda adaptasyon sağlansın sonra kaloriyi arttiriirz 15 dk antrenman öncesi ısınma 20 dk antrenman sonu bisiklet yaparsınız güzelde su atarsınız benim hindi tercih etme nedenim tavuklar hormonlanmasi vs mevzusu açıkcası
    Gerekirse 1 saat haşlayın yada yanmaz tavada pişirin yağsız yağları yemek piştikten sonra ekleyin
    Yavaş kasılan kaslarımız daha yoğun olduğundan ayni bölgeyi 2-4 günbile ustuste çalışma şansımız var İnan bana tavuğu yiyebilen hindiyi daha rahat yer :D
    Levrek vs buğulama tarzı yağsız yiyebilirsin yağlardan korkmayın bi süre sonra kalorilerin çok önemi olmayacak vücut bir otursun sadece zaman bir anda olmaz ama isteyince olur :))
     
    sukaya_zu bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş