evdeki kollar

[kobione]

Beyler kollarimi 33 cmde 37 yapmak istiyorum da ne yapmaliyim sadece 5 kiloluk bi dambil bide barfisk demirim var beslenmem asiri derecede iyi bence hergun yaklasik 140 gram protein aliyorum temiz besleniyorum

 

[BisikletciMert]

Yapabilirsin

 

[kobione]

Yapabilirsin

Bende nasil yaparim diycektim

 

[BisikletciMert]

Dumbell curl preacher curl hammer curl constreation egzersizleri 10-12 3 set yap barfiksin yanında dips yap

 

[wrath06]

Beyler kollarimi 33 cmde 37 yapmak istiyorum da ne yapmaliyim sadece 5 kiloluk bi dambil bide barfisk demirim var beslenmem asiri derecede iyi bence hergun yaklasik 140 gram protein aliyorum temiz besleniyorum

5 kg lik dumbell la hacim yapamazsın ağırlığı sürekli yükseltmelisin madem beslenmen güzel yüksek ağırlık çalış 140 gr protein boşa gitmesin şimdilik;
Biceps; dumbell curl 4x8
Hummer curl 4x8
Triceps; Alna indiriş 4x8
Eğilerek arkaya doğru kaldırış 4x8
Fore arm; reverse curl 4x8

Noemalde triceps için en iyi 2 hareket olarak ; push down ve barbell alna indiriş(kolları triceps büyük gösterir)