Wonder_kiss
Üye
Merhaba ;
Bayağıdır bu forumda takılıyorum yaşım 17 olucak yakın zamanda.Lise 3 teyim.Boyum ilginçtir ki en az 4 senedir uzamıyor.Artık takmıyorum pek fazla 1.68 falan boyum
Herneyse Küçüklüğümden beri body ye karşı bir ilgim var şınav mekik falanda çekerdim bazen.Bir süredir de Flexor hocamın Ev için verdiği programı uyguluyordum ama artık biraz daha adam gibi yapmaya karar verdim çünki salona gidebilecek bir yerde oturmuyorum
Bu aletlerle nasıl bir Program önerebilirsiniz bana acaba ? Özellikle Göğüs Yayı Ve Twister aletinindeki Hareketlerin videosunu falan koyabilir misiniz ?
Programda Dikkat edilmesi gerekenler ;
1)Belime Baskı yapmasın boyumun uzayacağı varsa da kesilmesin.Mesela Neck Dumbell Press te falan 4'er kg ile yapıyorum.Onları daha fazla arttırmayı düşünmüyorum.latarel falanda 4 kg dan fazla çıkamam bu nedenle... Front Raise hareketinde zaten 6.5 kilo ile yapıyorum ve Tek kolla yapacağımdan Belime sorun olmaz.
2)Pazartesi-Çarşamba-Cuma-Pazar yapmayı düşünüyorum ve Protein yozu aminoasit kullanmıyorum.
Sorunlarım
1)Dumbell Bench Press,Dumbell Pullover vs.Bu hareketlerde anlamıyorum nedense her tarafım kasılıyor.Resmen Bicepsler bile gidiyor Neden oluyor anlamıyorum.
Hayır hareketi de düzgün yapıyorum ama gerçekten çok ilginç.Acaba sorun bendemi ? Pullover de Triceps,Biceps falan çok çalışıyor sanki ve ellerimin pzisyonunu da koruyorum
2)Dumbell Bench Press yaparken 9,5 'ar kilolar ile yapıyorum sizce iyimi ? Birde O dumbelleri yerden alırken çok zorlanıyorum Ters bi şekilden yerden alırken kasım falan kopmasın :S
3)Birçok harekette Sağ tarafım sol tarafıma göre daha çok kasılıyor.Görünüşte kas farkı da yok pek fazla.. ?
4)Beslenme olarak aşırı bir diyet falan uygulayamıyorum okul var zaten.Sabahları Yumurta süt falan , Öğlen Okulda Tavuk döner ayran,Akşam da Yemekte ne varsa yiyorum birde 5 gibi falan süt içiyorum...
5)Göğüsümün kasıldığını hissedemiyorum.
Aletlerim : Sehpa incline Decline olabiliyor yeni aldım.
http://img413.imageshack.us/i/imag0024qh.jpg/
http://img341.imageshack.us/i/imag0025d.jpg/
ÖR: Normal dips hareketinde http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dips-on-bench/ bundaki gibi olanında , Bicepslerim kasılıyor :S Hem triceps hem biceps
Bayağıdır bu forumda takılıyorum yaşım 17 olucak yakın zamanda.Lise 3 teyim.Boyum ilginçtir ki en az 4 senedir uzamıyor.Artık takmıyorum pek fazla 1.68 falan boyum
Herneyse Küçüklüğümden beri body ye karşı bir ilgim var şınav mekik falanda çekerdim bazen.Bir süredir de Flexor hocamın Ev için verdiği programı uyguluyordum ama artık biraz daha adam gibi yapmaya karar verdim çünki salona gidebilecek bir yerde oturmuyorum
Bu aletlerle nasıl bir Program önerebilirsiniz bana acaba ? Özellikle Göğüs Yayı Ve Twister aletinindeki Hareketlerin videosunu falan koyabilir misiniz ?
Programda Dikkat edilmesi gerekenler ;
1)Belime Baskı yapmasın boyumun uzayacağı varsa da kesilmesin.Mesela Neck Dumbell Press te falan 4'er kg ile yapıyorum.Onları daha fazla arttırmayı düşünmüyorum.latarel falanda 4 kg dan fazla çıkamam bu nedenle... Front Raise hareketinde zaten 6.5 kilo ile yapıyorum ve Tek kolla yapacağımdan Belime sorun olmaz.
2)Pazartesi-Çarşamba-Cuma-Pazar yapmayı düşünüyorum ve Protein yozu aminoasit kullanmıyorum.
Sorunlarım
1)Dumbell Bench Press,Dumbell Pullover vs.Bu hareketlerde anlamıyorum nedense her tarafım kasılıyor.Resmen Bicepsler bile gidiyor Neden oluyor anlamıyorum.
Hayır hareketi de düzgün yapıyorum ama gerçekten çok ilginç.Acaba sorun bendemi ? Pullover de Triceps,Biceps falan çok çalışıyor sanki ve ellerimin pzisyonunu da koruyorum
2)Dumbell Bench Press yaparken 9,5 'ar kilolar ile yapıyorum sizce iyimi ? Birde O dumbelleri yerden alırken çok zorlanıyorum Ters bi şekilden yerden alırken kasım falan kopmasın :S
3)Birçok harekette Sağ tarafım sol tarafıma göre daha çok kasılıyor.Görünüşte kas farkı da yok pek fazla.. ?
4)Beslenme olarak aşırı bir diyet falan uygulayamıyorum okul var zaten.Sabahları Yumurta süt falan , Öğlen Okulda Tavuk döner ayran,Akşam da Yemekte ne varsa yiyorum birde 5 gibi falan süt içiyorum...
5)Göğüsümün kasıldığını hissedemiyorum.
Aletlerim : Sehpa incline Decline olabiliyor yeni aldım.
http://img413.imageshack.us/i/imag0024qh.jpg/
http://img341.imageshack.us/i/imag0025d.jpg/
ÖR: Normal dips hareketinde http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dips-on-bench/ bundaki gibi olanında , Bicepslerim kasılıyor :S Hem triceps hem biceps
Son düzenleme:
