Evde yaptıgım body programım hakkında görüşleriniz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hasanbatur tarafından 28 Aralık 2014 başlatılmıştır.

  1. hasanbatur
    Offline

    hasanbatur Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    4 senedir bu sporla ugrasıyorum fakat spor salonundan sogudum artık beacbody yaptım ondanda sıkıldım zamanım olmadıgından full body workout seklınde calısmak ıstıyorum evde kendı kendıme bi program yazdım guzel verimli oldu 15 gün içinde vucudum baya degıstı eksikler veya önerileriniz paylaşmanızı isterim.Ayrıca setleri düşürüp hareket 1 hareket ekliyedebilirim.Bu hareketleri 1inci hareket 3 haraket seklınde combinledim hızlı ve rahat bi sekılde yapıyorum varsa güzel bir program yazıcak hocalarımız yollamalarını isterim.


    1-Şınav (şınav barında) 4 x 12
    2- Dumbell press 4X12

    3- Barfıks geniş açı 4x12
    4- dumbell row 4x12

    5-shoulder press 4x12
    6 -omuz yana açış 4x12

    7-alternate dumbell curl 4x12
    8-hammer curl 4x12

    9-dips 4x12
    10- dumbbell french 4x12

    11-squalt 4x12
     

Sayfayı Paylaş