Evde yaptığım program

[whey mi lan o?]

Pazartesi

Biseps Barbell Curl 12*4
Single Arm Preacher Curls 15*4
Concentration Curls 15*4
Hammer Curls 12*4
Two Arm Dumbbell Curls 12*4

Göğüs BenchPress 15*4
Dumbell Fly 12*4
BencPress uzandığımız sehpayı dikelterek 15*4

Salı off


Çarşamba

Triceps Lying Dumbbell Triceps Extentions 15*4
Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press) 15*4
Dumbbell Kickbacks 15*4

Sırt ONE-ARM DUMBBELL ROWS 15*8 ( tek bu hareketi yaptığım için fazla set yapiorum)

Perşembe off

Cuma

Omuz Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 10*4
Front Dumbbell Raises 12*4
Seated Dumbbell Deltoid Presses 12*4
Lateral Raises 15*4


Yaşım 16 Biraz kiloluyum

Size sormak istediğim şey sizce vücudum ne kadr sürede gelişir şekil alır bu hareketlerle

Bu programla ilgilidi görüşlerinizi bekliorum

Şimdiden teşekkürler

 

[whey mi lan o?]

Cevap vericek biri yok mu ? :S

 

[trapcode]

12.5 ay falan sürer

 

[diez]

Değerli üyemiz;
Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

[TheBlack_D-D_]

O.H.A kaç tane curl hareketi var ve set-tekrar sayılarına bak duha32 Bence flexorun verdiği evde çalışma programını uygula..Bu programla hem sakatlanabilirsin hem overtraining olursun ve kaslarını eritirsin ..Sonra hayatın boyunca "ahh ulan salak kafam naptım ben?!" deyip durursun..

 

[whey mi lan o?]

O.H.A kaç tane curl hareketi var ve set-tekrar sayılarına bak Bence flexorun verdiği evde çalışma programını uygula..Bu programla hem sakatlanabilirsin hem overtraining olursun ve kaslarını eritirsin ..Sonra hayatın boyunca "ahh ulan salak kafam naptım ben?!" deyip durursun..

ben herhangi bir zararını görmedim. aksine güçlendim şekillendi kollarım . bide ben ağırlıkları yazmadım orta ağırlıkta çalışıyorum .