evde yaptığım programımı paylaşıyorum, fikirlerinize ihtiyacım var...

[obensaltan]

Programım üçe bölünmüş durumda... (a,b,c olarak yazıyorum günleri)

Çalışma günü A : (göğüs)
-Bench Press
-Incline Bench Press
-Pullover
-Bench Dumbbell Fly
-Paralel Dips
-İç Bilek


Çalışma günü B : (kol-omuz)
-Dumbbell Curl
-Hammer Curl
-Dumbbell Side Lateral Raises
-Dumbbell Front Raises (orjinal adını bulamadım,kolları öne doğru dambılla kaldırma hareketi)
-Shoulder Dumbbell Press
-Upright Row
--Dış Bilek


Çalışma günü C : (bacak,sırt,karın)
-One Arm Dumbbell Rowing
-Leg Raises
-Dumbbell Squat
-Dumbbell Lunges
-Calf Raises
-Mekik


çalışma günlerim şu şekilde
Pazartesi: A
Salı: B
Çarşamba: C
Perşembe: A
Cuma: B
CUmartesi: A
Pazar: OFF

bir sonraki hafta A ile B ler yer değiştiriyor
yani bir hafta 3 gün A antremanı olmuşsa, bir sonraki hafta 2 gün oluyor...


hemen hemen 1 buçuk aydır bu programı uyguluyorum...
kafamdaki sorular...

overtrain denecek kadar ağırmı program?
bölge olarak dengesizlik seziyormusunuz, eksik hareket var mı?

her türlü tavsiyelerinize açığım, çok teşekkürler...

 

[jeune_turc]

Kol ve Kanat/Sırt egzersizlerin yetersiz, göğüs egzersizlerinin sayısı fazla.. 3lü split uygulayacaksan ABC off ABC off çalış

 

[mr_dblue]

Programının hiçbir doğru yanı yokki,Sana faydalı olacak link aşağıda.Başarılar.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

 

[boksbody]

standart programları dene
bence daha faydalı olacaktır
hızlı okuduğumdan sanırım triceps göremedim

 

[obensaltan]

Kol ve Kanat/Sırt egzersizlerin yetersiz, göğüs egzersizlerinin sayısı fazla.. 3lü split uygulayacaksan ABC off ABC off çalış

kanat ve sırt konusunda evde yapabileceğim pek hareket bulamadım malesef

Programının hiçbir doğru yanı yokki,Sana faydalı olacak link aşağıda.Başarılar.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

inceliyeceğim, teşekkürler