evde yapabileceğim haraket istiyorum ama malzemesiz

Zamanında carrefourdan ya da metrodan 30 kglık bir set almıştım ben... Ağırlıklar, Bir barbell 2 de sökmeli dumbell vardır... Bir de içinden bir çalışma programı çıkmıştı çok değişik eski usul çalışmalar içeren... Zamanında dediğim de sanırım 10 sene önce fln :) o zamanın parasıyla 25 TL idi :) Hala kullanıyorum sağlam çıktı... Belki mevcuttur hala satılıyordur yolun düşerse bir bak derim...
 
Cabarov şınav çekerse bir insan uzun süre bicepsi büyük olur var öyle arkadaşlarım allah allah her konuda bilmişlik yapma :)
 
kizil_anka dedi:
Cabarov şınav çekerse bir insan uzun süre bicepsi büyük olur var öyle arkadaşlarım allah allah her konuda bilmişlik yapma :)
Genişletmek için tıkla...
Peki sadece şınav mı çekiyor ? Mesela şınavla birlikte ters tutuş barfiks fln yapıyor da olmasın ? Çünkü açıkçası sadece şınav çekerek biceps yapılması bana da pek olası gelmiyor. Triceps desen tamam diyeceğim ikincil çalışan kas grubu olduğundan ama biceps... pek sanmıyorum ben de açıkçası...
 
gençler beslenmeme de dikkat ederek evde şu programı uygulayarak idare eder bir karın kasına ulaşma sürem ne kadardır?
programım:
hergün 5x50 crunch
5x50 eller dar şınav
4x50 bench dips
3x50 lying back presses
4x50 kalf hareketi tek ayakla yapıyorum

sadece karın kası için soruyorum.5 haftadır yapıyorum bu programı.her gün yapıyorum aksatmadan.
 
kaybedenoyuncu dedi:
gençler beslenmeme de dikkat ederek evde şu programı uygulayarak idare eder bir karın kasına ulaşma sürem ne kadardır?
programım:
hergün 5x50 crunch
5x50 eller dar şınav
4x50 bench dips
3x50 lying back presses
4x50 kalf hareketi tek ayakla yapıyorum

sadece karın kası için soruyorum.5 haftadır yapıyorum bu programı.her gün yapıyorum aksatmadan.
Genişletmek için tıkla...
Sadece karın kası bakımından konuşursak tek etki eden hareket zaten crunch programında. Sadece crunch yapmak yerine 3xmax crunch + 3xmax leg raise denemeni tavsiye ederim. Alt ve üst karın kaslarını birlikte çalıştırmış olursun. Başlarda gün aşırı çalış aralarda 30 saniye dinlenerek. İlerlediğinde ve vücut tepki vermemeye başladığında her gün çalışabilir ve ikisini süperset girebilirsin dinlenme süresini de 10 saniyeye kadar çekerek. Programındaki diğer egzersizleri ise mutlaka gün aşırı yapmalısın her gün yapman sanaa faydadan çok zarar getirir kası dinlendirmeden çalıştırmış olursun. Cardio eklemeyi de unutma ki oluşturduğun karın kaslarının üzerinde yağ tabakası gitsin ve kaslarını sergile.
 
Kardeş kendini çok fazla zorlama günde zaten o kadar hareketi yapman mümkün değil ama kilon azsa yapıyor olabilirsin mesela 50 şınavı nasıl 5 set yapıyorsun anlamadım... Yanlış anlama ön yargılı davranmıyorum yalnızca merak ettim.

Bu arada sen bana mesaj at istersen sana gün aşırı seni fazla zorlamayacak dayanıklılık ve güç üzerine kurulu bir -vücut ağırlığı- programı göndereyim ben de uyguluyorum. Çok verimli oluyor. Tabii haftanın 2 günü cardio ve bir günü dinlenme. Yanında beslenme planımı da yollayabilirim :)
 
@CaLL

yaş:16
boy:1.80
kilo:65
5 aydır her gün yapıyorum bu hareketleri.ilk başlarda zorlandım ama şuanda hiç zorlanmıyorum.

@jeune_turc
hocam max crunch ve max leg raise demişsin.max olunca harekette bir değişiklik oluyor mu ?
leg raise sırt üstü uzanıp bacakları dizden kırmadan yukarı aşağı hareket ettirmek mi?
5 haftadır bu programı her gün uyguluyorum ve hareketler arasında 15-20 sn gibi bir dinlenme gerçekleştiriyorum.
ayrıca 5 haftadır hiç bir gelişme olmadı gibi geliyor bana.sadece hafiften çizgiler oluştu.(kırmızımsı).yağllı şeyler yemekten kaçınıyorum.cardio ekle demişsiniz bu konu hakkında hiç bir bilgim yok.yardım eder misiniz?

@kizil anka
dumbell ya da herhangi bir ağırlığım yok evde ama bir beslenme programı verirsen burada iyi olur.hem herkesin işine yarar.be şuan için sadece yağlı şeylerden uzak duruyorum.
 
Hareketlerin nasıl yapıldığını forumun hareketler bölümünden bakarak öğrenebilirsin. max dediğim maksimum tekrar yani yapabildiğin kadar yapacaksın ve bunu 3'er set uygulayacaksın. Cardio hakkında da forumda detaylı bilgi mevcut. Vücudu aerobik olarak çalıştıran (hafif tempo koşu, hızlı yürüyüş, bisiklet vs.) egzersizleri kastediyorum.
 
jeune_turc dedi:
Hareketlerin nasıl yapıldığını forumun hareketler bölümünden bakarak öğrenebilirsin. max dediğim maksimum tekrar yani yapabildiğin kadar yapacaksın ve bunu 3'er set uygulayacaksın. Cardio hakkında da forumda detaylı bilgi mevcut. Vücudu aerobik olarak çalıştıran (hafif tempo koşu, hızlı yürüyüş, bisiklet vs.) egzersizleri kastediyorum.
Genişletmek için tıkla...

vücut geliştirme egzersiz hareketleri/ karın
konusundaki Flat Bench Lying Leg Raise hareketi mi onu soruyorum zaten? sadece leg raise demişsin ama 2 tane leg raise li hareket var.
ve cardio nun etkisi büyük müdür?şimdiye kadar hiç yapmadım.karın kaslarımı sergilememde bana yardımcı olur mu ?
 
kardıo kalp atısını yukselten ve terleten aktıvıteler dıyebılırız

kosmak hızlı yurumek bısıklet surmek yuzmek basket oynamak futbol oynamak tenız oynamak gıbı ama en az 30 dk sure ıle yaparsanız kas yakımına baslar. karın bolgenızde gobek varsa tabıkı kardıo yapıpınca erıyıp ardından karın kasları gorunur hale gelır ama sadece kardıo yetmez dıyette onemlı
 
kaybedenoyuncu dedi:
peki cardio olarak yerimde koşmam yeterli mi?
yerimde koşmayı kaç dk lığına yapmalıyım sizce?ve set halinde mi olmalı ?
Genişletmek için tıkla...
aynı etkıyı vercegını sanmam(koşarken örnegın tum vucut calısır) cıkıp sahılde veya parkta kosmanız daha dogru olur kardıoda amac yag yakmak ise en az 3 0dk cıvarı olmalıdır ısınma amaclı ise 5-15 dk yeterlıdır
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı