Merhaba arkadaşlar, evde yapabileceğim ama en iyi ve hızlı şekilde sonuç veren bir program önerisinde bulunur musunuz? Evde dumbell'ım yok(maddi nedenler).Sadece vücut ağırlıkları veya çantama(okul çantası yada sırt çantası) koyacağım kitaplar ile bir şeyler yapabilirim.
Boy: 1.75+
Kilo: 50-55
Nizami şınav : 13 - 15
Zorlasam şınav
: 20-25 olabilir.
Evet arkadaşlar, biraz zayıfım(aslında baya zayıfım). Bir süredir evde canım sıkılınca şınav çekiyorum, bazen de sahile inip Workout yapıyorum sahilde ki aletlerle. Evde yapmam için bir program önerisinde bulunur musunuz?
Ağırlıklı olarak istediğim kas grupları: Göğüs, biceps, kanat ve bacaklar. Yani bacaklar içinde bir program olmalı. Dumbell olsaydı P90X çalışırdım ama maalesef evdeki malzemeler ile halletmem gerekecek.
Şimdiden hepinizi teşekkürler arkadaşlar. İyi forumlar, iyi günler. Saygılar...
Boy: 1.75+
Kilo: 50-55
Nizami şınav : 13 - 15
Zorlasam şınav
: 20-25 olabilir.Evet arkadaşlar, biraz zayıfım(aslında baya zayıfım). Bir süredir evde canım sıkılınca şınav çekiyorum, bazen de sahile inip Workout yapıyorum sahilde ki aletlerle. Evde yapmam için bir program önerisinde bulunur musunuz?
Ağırlıklı olarak istediğim kas grupları: Göğüs, biceps, kanat ve bacaklar. Yani bacaklar içinde bir program olmalı. Dumbell olsaydı P90X çalışırdım ama maalesef evdeki malzemeler ile halletmem gerekecek.
Şimdiden hepinizi teşekkürler arkadaşlar. İyi forumlar, iyi günler. Saygılar...
