evde yapılabilecek üst vücut programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve OMK_01 tarafından 22 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. OMK_01
    Offline

    OMK_01 Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2011
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar bugün itibariyle yeni bir program uyguladım. bir fitness dergisi sitesinde gördüm. buradan ismini söylemek istemiyorum. reklam olmasın.
    Overhead press, biceps curl, şınav ve bent-over row’u üst üste, dinlenmeden gerçekleştirin. Bu 1 set demek. 4 seti olabildiğince hızlı olacak şekilde bitirin ve her set yakalanması gereken tekrar sayılarını aşağıdaki listeye uygun olacak şekilde tamamlayın. 10 kg'lık dumbell kullanın.
    set 1: Her egzersizden 20 tekrar
    set 2: Her egzersizden 15 tekrar
    set 3: Her egzersizden 10 tekrar
    set 4: Her egzersizden 5 tekrar
    üst vücudunuzdaki tüm kaslar çalışıyor ve tatmin edici pump yakalıyorsunuz. adeta şok etkisi yarattı. oldukça da zor. hem kas kazanıp aynı zamanda da yağ yakmak için birebir. ben 12 kg kullandım ama fazla geldi. ara ara durmak zorunda kaldım. rutin programlardan sıkılan ve değişiklik arayanlar için ideal.
     
    OMK_01, 22 Nisan 2015
    #1

Sayfayı Paylaş