Evde yağ nasıl yakabilirim

[Can3522]

Arkadaslar yaklasık 1 aydır spora evde başladım düzenli çalısıyorum yavaş yavaş sonucu almaya basladım azda olsa oldukca iyi terliyorum başlamadan once oldugum yerde 5 dakka kosuyorum sonra sporu yaparkende terliyorum bu şekilde yağ yakabilirmiyim sabah kalkıp kosma olasılıgım ve koşu bandı olasılıgım yok ?

 

[shaq]

Güzel bir beslenme programı ile yakabilirsin. Akşam koşabilirsin. İstedikten sonra saat çok önemli değildir.

 

[nockeee]

Ip atlayabilirsin ya da eve bir bisiklet alabilirsin.

 

[buraksaibot]

Insanity yap

 

[wrestler]

Amaç sadece yağ yakıp kilo vermekse yürüyüş ve doğru beslenme yeterlidir. Çok karmaşık bir çözüm gerekmiyor.

Haftada 4-5 gün belirli bir tempoda 30-45 dk şeklinde yürüyüş, koşabiliyorsan koşu yapabilirsin. İlla sabah olması şart değil. Akşam ya da uygun olduğun herhangi bir vakit..

beslenme hakkında bilgi için;

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme/genel-beslenme-mantigi-nasil-kilo-alirim-58793.html

 

[NEBUKADNEZAR]

Billy Bank 'in Tae Bo videolarını bul evde onları yap, spor salonunda kardiyo yapmış kadar olursun.

 

[boksbody]

olduğun yerde koşma taktiği neden hiç aklıma gelmedi acaba
ilginç olabilir bende bir deneyeceğim evin içinde bi oraya koş bi buraya koş tv izleyenlerin önünden zırt pırt geç sıkıntı yaratıyor

 

[NEBUKADNEZAR]

oldugun yerde koşma,5 dk koşma 1 dk ipsiz ip atlama ( ) , bu şekilde 3-4 tur yaparsan iyi terlersin.Ben denemiştim zamanında,evde bi taraftan da soba yanıyordu çok fena terlemiştim

 

[Kursat38]

Günde 45-60 dakika arası yüksek tempo yürüyüş, düzenli beslenme ile kolaylıkla yağ yakabilirsin.

 

[Can3522]

oldugun yerde koşma,5 dk koşma 1 dk ipsiz ip atlama ( ) , bu şekilde 3-4 tur yaparsan iyi terlersin.Ben denemiştim zamanında,evde bi taraftan da soba yanıyordu çok fena terlemiştim

usta ben işte aynısını yapıyorum 5-6dk olduk yerde koşuyorum toplamda 20-25 dakka karın bölgesi çalısıyorum bir 20-25 dakikada omuz kol gögüs kanat çalısıyorum spor esnasında baya bi terliyorum onun dışında 5 gün akşamları 30 dakika kadar temposuz yürüyüş yapıyorum her gün beslenme programımda

1 günde yediğim herşey şöyle ; 2 yumurta 6-7 siyah zeytin 1 bardak süt şinitzel veya nugget veya tavuk gögsü-butu 1 elma 2 mandalina 50 gr beyaz peynir 2 ceviz 50 gr kadar siyah üzüm böyle arkadaslar

tahminen günde kaç gr yağ alıyorumdur ve günde bu yaptıgım hareketlerde kaç gr yağ yakıyorumdur lütfen bir yardımcı olurmusunuz ?

onun dışında adonis bölgesi için evde nasıl harkeetler uygulayabılırım bunada cevap verirseniz minnettar kalırım