evde vucut gelistirme programim yorum bekliyorum

[Yunuss10]

1gün :
3*25squat
3*30 parmak ucunda
yukselme
mekik 3*30
plank 3*45sn
overhead press 3*20
lateral raıse 3*15
dambıl shrugs 3*25
2.gun:
sinav 3*15
dambıl chest press 3*20
dambıl fly 3*15
pull over 3*15
kickback 3*12
dambıl curl 3*12
5kiloluk 2adet dambılım var
arkadaşlar ağırlık
arttıramadiğim için tekrar
sayısını arttırıyorum yaş 16
boy 170cm kilo 58

 

[Egemen Kırpıcı]

yerinde olsam sayılarla kendimi sınırlamam 30 kere squat yapabileceksem neden 25 kere yapıyım ?

 

[Yunuss10]

Yorum için teşekkürler . Bütün hareketlerde maximum mu yapayım yani

 

[Egemen Kırpıcı]

ağırlığın olsa daha iyi olur,kiloyu arttırmak daha önemi hacim için ,o 5 kilolarla sadece kondisyon kazanırsın mesela 5 kiloyla 3x20 dumbell curl yapacağına 7bucuk veya 10kg ile 3x10 max yap

 

[Yunuss10]

Anladım çok teşekkürler yorumlar için en yakın zamanda ayarlanabilir set almayı düşünüyorum.