EmreSG
Üye
3 ay kadar salonda çalışmıştım ama yaklaşan üniversite sınavları falan derken salona vakit kalmıcak gibi. Bende evde devam etmeyi denicem. İnternette araştırken bir yazı buldum. Faydalı olur mu?
TEKRAR DİNLENME SET
A1- Push Up 20
A2 - DB Squat 15 30 - 45 sn 3
B1 - Chin Up Max.
B2 - Forward Lunge 20 30 - 45 sn 3
C1 - Shoulder Press 12
C2 - Squat Thrust 12 30 - 45 sn 3
D1 - Bicycle Kick 20
D2 - Plank 20 sn 30 - 45 sn 3
A1 = Push Up ve A2 = DB Squat hareketleri dinlenmeksizin arka arkaya uygulanacaktır. Bu iki hareketin uygulanmasına " 1 Süper Set " denir. Daha sonra müsade edilen süre kadar dinlenilmeli ve tekrar sayısına göre " Süper Set " tekrarlanmalıdır. Aynı süreç "B" ile başlayan harfler içinde geçerlidir.
TEKRAR DİNLENME SET
A1- Push Up 20
A2 - DB Squat 15 30 - 45 sn 3
B1 - Chin Up Max.
B2 - Forward Lunge 20 30 - 45 sn 3
C1 - Shoulder Press 12
C2 - Squat Thrust 12 30 - 45 sn 3
D1 - Bicycle Kick 20
D2 - Plank 20 sn 30 - 45 sn 3
A1 = Push Up ve A2 = DB Squat hareketleri dinlenmeksizin arka arkaya uygulanacaktır. Bu iki hareketin uygulanmasına " 1 Süper Set " denir. Daha sonra müsade edilen süre kadar dinlenilmeli ve tekrar sayısına göre " Süper Set " tekrarlanmalıdır. Aynı süreç "B" ile başlayan harfler içinde geçerlidir.