12 ay spor salonu ardından 3 aydır da evde çalışıyorum. Taşındığımız için salonu bırakmak zorunda kaldım yakınlarda salon yok maalesef.
Okul zamanı ünideki salonda göğüs çalışıyorum geri kalan bölgeleri ise evde çalışmak zorunda kalıyorum.
Ölçülerim aşağıdaki gibi :
Boy 183cm
Kilo 69kg
Yağ oranı. %15,5
Biceps. 37.2cm
Göğüs. 100.5cm
Omuz. 117cm
Sırt genişliği. 63cm
Bel. 76cm
Bacak 53cm
Kalça 97cm
Calf 33cm
Hedefim bir manken vücudu yapmak ama hedefime tam yaklaşmışken gelişimim neredeyse durdu.
Olabildiğince yağsız dinç kas kütlesi fazla güçlü bir vücut istiyorum.
Ağırlık olarak :
Göğüste 80KG
Üst Göğüste 70KG
Biceps 20-20KG dumble
Omuzda 45KG
Squat 70KG
Sırtta da 15KG ağırlık bağlayıp barfiks çekiyorum ama artık ağırlık artıramıyorum.
Sıkıntım şu ki çalışmam ve beslenmem de bir problem bulamıyorum ve buraya sormak istedim.
Gelişimi ve ağırlıkları nasıl arttırabilirim ?
Okul zamanı ünideki salonda göğüs çalışıyorum geri kalan bölgeleri ise evde çalışmak zorunda kalıyorum.
Ölçülerim aşağıdaki gibi :
Boy 183cm
Kilo 69kg
Yağ oranı. %15,5
Biceps. 37.2cm
Göğüs. 100.5cm
Omuz. 117cm
Sırt genişliği. 63cm
Bel. 76cm
Bacak 53cm
Kalça 97cm
Calf 33cm
Hedefim bir manken vücudu yapmak ama hedefime tam yaklaşmışken gelişimim neredeyse durdu.
Olabildiğince yağsız dinç kas kütlesi fazla güçlü bir vücut istiyorum.
Ağırlık olarak :
Göğüste 80KG
Üst Göğüste 70KG
Biceps 20-20KG dumble
Omuzda 45KG
Squat 70KG
Sırtta da 15KG ağırlık bağlayıp barfiks çekiyorum ama artık ağırlık artıramıyorum.
Sıkıntım şu ki çalışmam ve beslenmem de bir problem bulamıyorum ve buraya sormak istedim.
Gelişimi ve ağırlıkları nasıl arttırabilirim ?