Evde Vücut Geliştirmek için.. Yardım ve Önerileri Bekliyorum..

Ynsmd

Üye
Spor salonuna gidemiyorum, evde spor yapacağım; bir program yaptım kendime, sizin de eklemelerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum..

Amacım biraz daha hacim kazanmak ve daha iyi görünmek..
Program bu =

GÖĞÜS
+ üç sehpa şınavı
+plyo push up
+dips

SIRT
Normal Barfiks 3 set
Omuz hizası Barfiks 3 set
Dar barfiks 3 set
Enseye barfiks 3 set
Ters gögse barfiks 3 set

OMUZ
Ayaklar sandalyede omuz press 3 set
Dik barfiks düz ve ters 3 set

KOL

Dips triseps
Eller ileride kollar geri şınav 3 set
Barfikste biseps
Eller sandalyede ayaklar ileri maksimum durma
 
Back
Yukarı