Spor salonuna gidemiyorum, evde spor yapacağım; bir program yaptım kendime, sizin de eklemelerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum..
Amacım biraz daha hacim kazanmak ve daha iyi görünmek..
Program bu =
GÖĞÜS
+ üç sehpa şınavı
+plyo push up
+dips
SIRT
Normal Barfiks 3 set
Omuz hizası Barfiks 3 set
Dar barfiks 3 set
Enseye barfiks 3 set
Ters gögse barfiks 3 set
OMUZ
Ayaklar sandalyede omuz press 3 set
Dik barfiks düz ve ters 3 set
KOL
Dips triseps
Eller ileride kollar geri şınav 3 set
Barfikste biseps
Eller sandalyede ayaklar ileri maksimum durma
Amacım biraz daha hacim kazanmak ve daha iyi görünmek..
Program bu =
GÖĞÜS
+plyo push up
+dips
SIRT
Normal Barfiks 3 set
Omuz hizası Barfiks 3 set
Dar barfiks 3 set
Enseye barfiks 3 set
Ters gögse barfiks 3 set
OMUZ
Ayaklar sandalyede omuz press 3 set
Dik barfiks düz ve ters 3 set
KOL
Dips triseps
Eller ileride kollar geri şınav 3 set
Barfikste biseps
Eller sandalyede ayaklar ileri maksimum durma