Evde Vücut Geliştirmek İçin Bu Alet Yeterli Mi ?
- Konuyu başlatan mako61
- Başlangıç Tarihi
2pacist
Üye
dambıl olmazsa olur. Calisthenics konusunu araştır. Senelerdir yapıyorum, performans açısından Vücut geliştirmeyi açık ara tokatlar, düzenli yaparsan kas geliştirme açısından da inaılmaz sonuçlar alırsın. dambılın tek farkı izolasyon bir takım hareketlere olanak vermesi, ancak arasında da alacağın verim arasında bir fark yok sadece Calisthenics'in bonus olarak yanında dayanıklılık ve denge getirisi var. Vücut ağırlığını çok rahat kontrol edebilmene olanak sağlar, ve dambılla yapacağın bir çok egzersizden daha fazla sinirsel tepki almanı sağlar. 1. plan kas geliştirmek estetik konusuysa, ben açıkçası Calisthenics yapıp estetik olmayan birini görmedim. Senin kafana takılan "Hangisi ile daha hızlı yol katederim?" ise hiçbir şey fark etmez. Direnç heryerde dirençtir, yani kas gelişimi açısında barfiks veya lat pulldown egzersizinin bir farkı yok. Ancak sinir sistemi aktivasyonu 2 egzersizde daha farklı olur, yani sinir sistemi 2 egzersizi daha farklı yorumlar, bu açıdan bakılınca barfiks daha kaliteli bir egzersiz. Progression konusuna gelince yani örneğin barfiks sayısı 20-25'e ulaştığında daha zor yapılan bir versiyona geçiceksin, örneğin paralel tutuş barfiks en kolay varyasyondur bu tutş biçiminde yeteri kadar kuvvetlendiğin de daha geniş tutuşa geçiceksin, en son çare ağırlık ekleyeceksin ki, bu sürece gelmek uzun zaman alır, sen o zamana kadar bir çok şeyi çözmüş olacaksın.
Kısacası; Calisthenics, estetik bir vücut elde etmek için iyi bir senaryo diyebiliriz. 2. olarak eğerki elinde bu imkanlar varsa bunu değerlendir, hayatın her alanında bunu yaptığımız gibi bu konuda da akıllı davranıp elimizde ki imkanları en iyi şekilde değerlendirmeliyiz. biz bi arkadaş ile bahçeye barfiks demiri yapıp aynı zamanda bacak çalışmak için betondan halter yapmıştık bu şekilde uzun zaman spor yaptık, hatta bu yazda öyle spor yaptım (köyde). Eksik var mı yok. Sormak istediğin varsa sorabilirsin
Kısacası; Calisthenics, estetik bir vücut elde etmek için iyi bir senaryo diyebiliriz. 2. olarak eğerki elinde bu imkanlar varsa bunu değerlendir, hayatın her alanında bunu yaptığımız gibi bu konuda da akıllı davranıp elimizde ki imkanları en iyi şekilde değerlendirmeliyiz. biz bi arkadaş ile bahçeye barfiks demiri yapıp aynı zamanda bacak çalışmak için betondan halter yapmıştık bu şekilde uzun zaman spor yaptık, hatta bu yazda öyle spor yaptım (köyde). Eksik var mı yok. Sormak istediğin varsa sorabilirsin
bende ilk baş sadece barfix demiri almıştım tek başına bişey yaramadı fazla sadece biraz güç kazandım
sonra 70 KG dambıl set aldım 140 150 TL civari bişey 2 aydır çalışıyorum evde faydasını görüyorum
göğüs hareketini sandalye ve koltuğu birleştirip yapıyorum sehpada gibi oluyor aynı (sandalyenin kolları yok ve dar kollar tam açılıyor)
sonra 70 KG dambıl set aldım 140 150 TL civari bişey 2 aydır çalışıyorum evde faydasını görüyorum
göğüs hareketini sandalye ve koltuğu birleştirip yapıyorum sehpada gibi oluyor aynı (sandalyenin kolları yok ve dar kollar tam açılıyor)
Cevabın için tşk kardes şınavı bu olmadanmı cekiyim yoksa bu aletle mi çekiyim birde program olarak nasıl yapıyım biraz bilgi verirsen sevinirim
ben kendi programımı yazayım suan isimlerini bulamam şöyle yazıyım
yemek yiyorum 2 saat sonra
protein tozu protein tozundan 30dk sonra antreman
5 dk ısınma
4 kol hareketi 4 set 8 9 10 11 tekrar (setler arası 35 40sn dinlenme)
2 arka kol hareketi 4 set 8 9 10 11 tekrar
2 göğüs hareketi 5 set 8 9 10 11 tekrar
1 kanat hareketi 4 set 8 8 8 8 tekrar
1 omuz hareketi 4 set 8 8 8 8 tekrar
300 mekik 30lu setler halinde
antremandan hemen sonra protein tozu
yemek yiyorum 2 saat sonra
protein tozu protein tozundan 30dk sonra antreman
5 dk ısınma
4 kol hareketi 4 set 8 9 10 11 tekrar (setler arası 35 40sn dinlenme)
2 arka kol hareketi 4 set 8 9 10 11 tekrar
2 göğüs hareketi 5 set 8 9 10 11 tekrar
1 kanat hareketi 4 set 8 8 8 8 tekrar
1 omuz hareketi 4 set 8 8 8 8 tekrar
300 mekik 30lu setler halinde
antremandan hemen sonra protein tozu
2pacist
Üye
benim tavsiyem klasik yerde yap, normal şınavda iyi bir kuvvet kazanınca sandalye arasında yaparsın, önce basit olanlarda ilerlemeye çalış.[DOUBLEPOST=1458054136][/DOUBLEPOST]
benim tavsiyem klasik yerde yap, normal şınavda iyi bir kuvvet kazanınca sandalye arasında yaparsın, önce basit olanlarda ilerlemeye çalış.
cesajans
Üye
Sana daha önce başka bir forumda verdiğim cevabın aynısını 2pacist nickli üyeden almışsın ? zaten cevaplamıştık?
Herhalde benim verdiğim cevaptan tatmin olmamış aynı soruyu burda da sormuşsun.