Evde Vücut Geliştirme

Merhabalar
32 yaşında 178 boy ve 80 kiloyum.Fotoğraftaki vücut bana aittir.( Akademisyenlik filan uğraşmadığımız alan kalmadı.Bu kadarcık kaldık ne yapayım )
https://i.hizliresim.com/mMZlj2.jpg
Hayatımın bazı dönemlerinde ara ara vücut geliştirme ile ilgilendim.3-4 ay sonra salona gitmeyi düşünüyorum.o zamana kadar evde çalışmayı düşünüyorum.Sorularımı sıralamak istiyorum.
1)Evde 60 kilo ağırlığım var.iki demir bar,bir uzun bar ve bir de z barım mevcut.Başka bir spor aletim yok.Bicepslerim 32 cm.Özellikle onları büyütmek istiyorum.
2)Kilo almak için gainer kullanmam abes olur mu?Boy ve kilodan dolayı.Çoğunlukla kilosu oldukça düşük olanların kullandığını gördüm.Bilhassa forumları iceledim.
3)Evde ne şekilde çalışırım.Bana sistemli bir yol haritası sunacak birileri var mı? Bu vücut ne kadar adam olur sizce ?
Yardımlarınızı rica eder hayırlı akşamlar dilerim.Değerli forum üyelerine Saygılarımı sunarım.