Evde vücut geliştirme

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Hasanozz91 tarafından 23 Ocak 2019 başlatılmıştır.

Hangisi iyi olur

  1. Tüm vücut

    oy sayısı 0
    0,0%
  2. Her gün 2 bölge

    oy sayısı 2
    100,0%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Hasanozz91
    Offline

    Hasanozz91 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2019
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Evde vücut geliştirmek için barfiks bari ve değişmeli dambıl aldım ama nasıl bir program yapacağım bir türlü karar veremedim haftada 3 gün tüm vücut mu her gün 2 bolge mi calistirayim
    Yaşım 16 boyum 174 kilom 75 hem kilo vermek hem de kas kazanmak için yapicam
    kendim şöyle bir program yaptım sizce iyi midir
    Pazartesi:
    Barfiks- şınav- yerde dambilla bench press- yüksek sinav- dambil curl- konsantre curl- hummer- dambilla yana indirme bel hareketi

    Çarşamba: Barfiks- şınav- squat- Lunges- kalf- dambil press- latarel- dambil front- bent over latarel

    Cuma: şınav-barfiks- one arm dambil row- one dambil triceps- Dips- kickback- mekik- plank

    6 hafta programını uyguladigim için her güne barfiks ve sınav ekledim onun dışında sizce nasıl değiştirilmesi gereken yerler var mi? Şimdiden teşekkürler
     
  2. graywolf57
    Offline

    graywolf57 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2019
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    6 haftada sonuç aldın mı ?
     
  3. Hasanozz91
    Offline

    Hasanozz91 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2019
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Geçen hafta başladım gerçi daha ama işe yarıyor gibi
     
  4. graywolf57
    Offline

    graywolf57 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2019
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Çalışırsan elbet gelişirsin ama sen tek tek dambılla bütün kas hareketlerini öğren ondan sonra şu programı uygulayabilirsin
    Pztr-göğüs-biceps
    Salı-karın
    Çrşmb-omuz-triceps
    Perşemve-karın
    Cuma-omuz(tercihe göre ben bilek çalışıyorum)
    Hafta sonlarında basketbol tarzı şeyler yaparsın
     
  5. Hasanozz91
    Offline

    Hasanozz91 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2019
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hmm yani karını programa eklemek yerine dinlenme günlerinde yapmak daha mi iyi olur
     
  6. graywolf57
    Offline

    graywolf57 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2019
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya ben mesela daha önceden yüzme basketbol boks vb sporlar yaptım salona gitmeye nerdeyse vaktim yok ben evde bu programı uyguluyorum 3 haftadır gayet iyi ufak tefek değişimler oldu tabiki kendine göre ayarlayabilirsiniz ben kendime göre ayarladım
     
  7. Hasanozz91
    Offline

    Hasanozz91 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2019
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım teşekkürler yorumun için :)
     
  8. graywolf57
    Offline

    graywolf57 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2019
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Rica ederim kolay gelsin iyi sporlar
     

Sayfayı Paylaş