Evde vücut geliştirme

Evde vücut geliştirmek için barfiks bari ve değişmeli dambıl aldım ama nasıl bir program yapacağım bir türlü karar veremedim haftada 3 gün tüm vücut mu her gün 2 bolge mi calistirayim
Yaşım 16 boyum 174 kilom 75 hem kilo vermek hem de kas kazanmak için yapicam
kendim şöyle bir program yaptım sizce iyi midir
Pazartesi:
Barfiks- şınav- yerde dambilla bench press- yüksek sinav- dambil curl- konsantre curl- hummer- dambilla yana indirme bel hareketi

Çarşamba: Barfiks- şınav- squat- Lunges- kalf- dambil press- latarel- dambil front- bent over latarel

Cuma: şınav-barfiks- one arm dambil row- one dambil triceps- Dips- kickback- mekik- plank

6 hafta programını uyguladigim için her güne barfiks ve sınav ekledim onun dışında sizce nasıl değiştirilmesi gereken yerler var mi? Şimdiden teşekkürler

 

6 haftada sonuç aldın mı ?

 

Geçen hafta başladım gerçi daha ama işe yarıyor gibi

 

Çalışırsan elbet gelişirsin ama sen tek tek dambılla bütün kas hareketlerini öğren ondan sonra şu programı uygulayabilirsin
Pztr-göğüs-biceps
Salı-karın
Çrşmb-omuz-triceps
Perşemve-karın
Cuma-omuz(tercihe göre ben bilek çalışıyorum)
Hafta sonlarında basketbol tarzı şeyler yaparsın

 

Hmm yani karını programa eklemek yerine dinlenme günlerinde yapmak daha mi iyi olur

 

Ya ben mesela daha önceden yüzme basketbol boks vb sporlar yaptım salona gitmeye nerdeyse vaktim yok ben evde bu programı uyguluyorum 3 haftadır gayet iyi ufak tefek değişimler oldu tabiki kendine göre ayarlayabilirsiniz ben kendime göre ayarladım

 

Anladım teşekkürler yorumun için

 

Rica ederim kolay gelsin iyi sporlar