Evde vücut geliştirme

Merhabalar evde aletsiz vücut geliştirmek istiyorum. (Aşırı kaslı değil az yapılı olsam yeter) internetten program bulamadım. Hızlı kilo alamayan tiptenim (galiba ektomorf oluyordu) yaş 14 kilo 53 boy 1,74. (Barfiks hareketi olmazsa sevinirim dışarıda yapmak istemiyorum ve para sıkıntısı var o yüzden odanın kapısına demir de asamam)

 

UP UP

 

Günde 300 şnav 300 çök kalk. Sabahtan akşama istediğin zaman 10 ar 20 şer yapabilirsin ilk günler 50 100 çıksa da takılma yapamam derken nasıl kararlıysan öyle kararlı ol 1 hafya sonra 300 e yaklaşırsın 1 ay sonra ağrıların geçer rahat edersin. 3 Ay sonra salona mı gidiyorsun diye sormaya başlarlar. Youtube da arayabilirsin günde 300 şnav diye

 

Başka önerisi olan var mı hepsini değerlendirmek istiyorum.

 

barfiks yap yabanci ulkelerde barfiksle dipsle çalışanların fitnesscilerden farkları yok