İyi akşamlar kardeşlerim ben bu spora bir buçuk ay önce evde başladım halende evde devam ediyorum.17 yaşındayım boy 183 kilom 70.Amacım kilo almak yani nasıl desem kas kütlemi büyütmek,irileşmek,hipertofi ve haliyle her yeni bir şey öğrenmemde nadirende olsa programımda küçük değişiklikler yapıyorum.Sizlere sorumu veyahut sorularımı sormadan önce aşağıda programımı paylaşayım
1.GÜN
ISINMA
Bir dakika ip atlama
BİLEK
Ön bilek ∞
Arka bilek ∞
BEL VE KARIN
Yarım mekik ∞
Karına çekme ∞
Süpermen 10-10
SIRT
Barfiks 12-10-10
Dumbell row 12-10-8
Dumbell pull over 12-10-8
BACAK VE BALDIR
Squat 12-10-8
Adımlama 12-10-8
Kırık dizle doğrultma 12-10-8
Ayak ucu 30-30-30
ARKA KOL
Kick Back 12-10-8
Triceps Extension 12-10-8
2.GÜN
ISINMA
Bir dakika ip atlama
BİLEK
Ön bilek ∞
Arka bilek ∞
BEL VE KARIN
yarım mekik ∞
Karına çekme ∞
Süpermen ∞
GÖĞÜS
Şınav 20-20-20-20
Twist press 12-10-8
Yerde dumbell açma 12-10-8
Dumbell pull over 12-10-8
OMUZ
Omuzdan dumbell kaldırma 12-10-8
Dumbell öne açma 12-10-8
Dumbell yana açma 12-10-8
KOL
Ayakta dumbell kaldırma 12-10-8
Oturup dumbell kaldırma 12-10-8
Arnold Comcentration Press 12-10-8
Programım bu şekilde arkadaşlar bazı hareketlere sonsuzluk işaretleri katmamın sebebi o hareketin tekrar sayısının sürekli değişmesinden kaynaklı onu belirteyim. Şimdi soruma daha doğrusu sorularıma geleyim,ilk sorum; bu programla ilerleme,gelişme kaydedebilir miyim?
İkinci sorum; programda çok hareket var mı ve eğer varsa üç güne yayacak şekilde nasıl yeniden konfigüre etmeliyim?
Son olarak şunları söylemeliyim bu yazıya başlamadan önce aklımda bir çok soru vardı çoğunu unuttum
her neyse arkadaşlar çok uzattım kusuruma bakmayın yorumlarınızı bekliyorum,saygılar.
1.GÜN
ISINMA
Bir dakika ip atlama
BİLEK
Ön bilek ∞
Arka bilek ∞
BEL VE KARIN
Yarım mekik ∞
Karına çekme ∞
Süpermen 10-10
SIRT
Barfiks 12-10-10
Dumbell row 12-10-8
Dumbell pull over 12-10-8
BACAK VE BALDIR
Squat 12-10-8
Adımlama 12-10-8
Kırık dizle doğrultma 12-10-8
Ayak ucu 30-30-30
ARKA KOL
Kick Back 12-10-8
Triceps Extension 12-10-8
2.GÜN
ISINMA
Bir dakika ip atlama
BİLEK
Ön bilek ∞
Arka bilek ∞
BEL VE KARIN
yarım mekik ∞
Karına çekme ∞
Süpermen ∞
GÖĞÜS
Şınav 20-20-20-20
Twist press 12-10-8
Yerde dumbell açma 12-10-8
Dumbell pull over 12-10-8
OMUZ
Omuzdan dumbell kaldırma 12-10-8
Dumbell öne açma 12-10-8
Dumbell yana açma 12-10-8
KOL
Ayakta dumbell kaldırma 12-10-8
Oturup dumbell kaldırma 12-10-8
Arnold Comcentration Press 12-10-8
Programım bu şekilde arkadaşlar bazı hareketlere sonsuzluk işaretleri katmamın sebebi o hareketin tekrar sayısının sürekli değişmesinden kaynaklı onu belirteyim. Şimdi soruma daha doğrusu sorularıma geleyim,ilk sorum; bu programla ilerleme,gelişme kaydedebilir miyim?
İkinci sorum; programda çok hareket var mı ve eğer varsa üç güne yayacak şekilde nasıl yeniden konfigüre etmeliyim?
Son olarak şunları söylemeliyim bu yazıya başlamadan önce aklımda bir çok soru vardı çoğunu unuttum
