Merhaba herkese, bulunduğum yere yakın fitness salonu olmadığı için evde çalışma amacıyla ağırlık sehpası , 13 kg x 2 ağırlığı değiştirilebilen dumbbell , hardline pro gainer ve gaspari nutrition amino asit aldım . 1 ay önce 3 ay boyunca spor salonuna gitmiştim (üniversitenin yurdunun salonuydu tatil için eve döndüm ve evime yakın salon yok) hareketlere internetten bakıp gün, çalışma bölgesi hareket sayısı vesaire hepsini kafama göre yapmıştım tabi kaslar şiştiği için bana salona gitmem verimli gibi gelmişti ama şuan kafama göre takılmayı bırakıp fitness hakkında bilgili kişilerden güzel bi programla uzun vadeli olarak sporu düzene sokmak istiyorum.
evde sehpa ve dumbbell ile uygulanacak tüm bölgeleri çalıştırabileceğim bir programa ihtiyacım var.
hangi gün hangi kas grubunu çalıştırmalıyım ve ne kadar dinlenmeliyim.
hangi hareketleri yapmalıyım(ingilizce isimleri).
kaç tekrar yapmalıyım.
bu konuda bana yardımcı olmak isteyen arkadaşlara gerçekten minettar olurum ve verdiğiniz programı uzun vadede eksiksiz uygulayacağım.
vücut olarak hedefim kilo alıp fit ve daha iri görünmek 
Bol proteinli az yağlı,tuzlu,şekerli besin programı hazırladım. sigara içmiyorum alkol ayda 1
Yaş:24
Boy:1.81
kilo:66.5
Teşekkürler.
Barış
Son düzenleme: 23 Temmuz 2015
