Evde Vücut Ağırlığıyla Yapılan Çok Ağır bir Program Buldum.Yardımlarınız Lazım.

rewind

rewind

Üye
Merhaba arkadaşlar.yeterli zamanım olmadığı için spor salonunu bıraktım evde çalışacagım dumbell'ım yok bu yüzden vücut ağırlığıyla yapılan program arıyordum internette ve bu programı buldum bir defa yaptım ve aşırı zorlandım yarısında kesildim programın.ve şuanda vücudumun cogu yeri ağrıyor özellikle bacaklarım.fiziksel durumum; boy:185 kilo:78 hafif yağlıyım.

işte programın linki bu arada sayfadaki talimatları türkçe olarak çevireyim:

Instructions:
-Complete each exercise one after the other with no rest in between
-Once cycle 1 is complete - rest for 90 Seconds
-Repeat the whole cycle again 4 times.

talimatlar:
-her egzersizi aralarında dinlenmeden tamamlayınız.
-1. periyotu bitirdikten sonra 90 saniye dinlenin.(periyot dediği 10 tane hareketi yapmak 1 periyot oluyor.)
-tüm periyotu 4 defa tekrar ediniz.

talimatlar bunlar ben 2. periyotu zar zor bitirdim ve sonunda halı ıp ıslak ter olmuştu.hareketlerin yapılışlarını isimlerin üzerine basarak görebilirsiniz. işte link:

http://www.workoutbox.com/workouts/home-workouts/team-player/20-minute-workout-with-no-equipment/

---sizin düşünceleriniz neler bu program hakkında bunu ögrenmek istiyorum.

---ayrıca bu programdan daha az zorlukta ve etkili program varsa bildiğiniz lütfen paylaşın çünkü tüm sene boyunca evde çalışıcam sadece lys ygs sınavları yüzünden çok az vaktim olacak bu tarz programlara başvurucam bu sene boyunca.

yorumlarınızı bekliyorum.
 
İnternette 100 şınav , işte 300mekik , 250 squat gibi programlar var bence onlarla başla hepsi belli bir seviyeye geldikten sonra daha ağır programlara geçersin .
 
1periyot=10 hareket sencede fazla değilmi en azında 1. hareketi bitirdikten sonra 1 dk dinlenmen daha iyi olcak tam emin değilim ama kas yakarsın.
 
hayır hiç bakmadım ama dediğim gibi zamanım kısıtlı en fazla yarım saat süren ve tüm vücudu çalıştıran bir program bulmam lazımdı buda hoşuma gitti.birde bu programın dinlenme süresi ne kadar olmalı.yeni başladım 1 gün yapıyorum 2 gün dinleniyorum çünkü 2. gün denediğimde göğüslerim hala yanıyor.
 
rewind dedi:
hayır hiç bakmadım ama dediğim gibi zamanım kısıtlı en fazla yarım saat süren ve tüm vücudu çalıştıran bir program bulmam lazımdı buda hoşuma gitti.birde bu programın dinlenme süresi ne kadar olmalı.yeni başladım 1 gün yapıyorum 2 gün dinleniyorum çünkü 2. gün denediğimde göğüslerim hala yanıyor.
Genişletmek için tıkla...

p90,p90x de tüm vücudu çalıştırıyor , tek alman gereken dumbbell ve barfiks çekebileceğin bir demir, tüm vücudu çalıştırıyor youtube dan videolara bakabilirsin başarılı buldum ben 2hafta p90x denedim bence iyi 3 ay içinde kondisyon olarakta güç olarakta çok iyi gelişim sağladığı söyleniliyor.

Başarılı bir program denemelisin bence.
 
anladım peki bu p90x ygs lys çalışırken yapma imkanım var mı bir günlük antrenmanı kaç saat sürüyor ve haftada kaç kere yapılıyor ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı