EVDE VÜCUT AĞIRLIYLA ÇALIŞMAK

[BmwBody]

Merhaba 1.76 boyunda 71 kiloyum 2 yıllık kickboks. 4 aylık fitness.geçmişim Var salonda ki üyeliğim bittiği için evde bir çalışma programı hazırladım program.hakkında yorumlarınızı bekliyorum
1.Gün
Göğüs-Biceps
Geniş tutuşşınav3x15
Normal şınav 3x15
Dar tutuş şınav 3x15
Dumbell fly 3x10
Biceps barfiks 4xmaks
Dumbell const 3x10

2.gün triceps.sırt
Elmas şınav 3x15
Dips 3x15
Geniş tutuş barfiks 4xmaks
Bentover dumbell 3x10
Ters şınav (anlatabildim umarım) 3x15

3.gün bacak -omuzz
Dumbell lunges 3x20
Squat 3x15
Dumbell deadlift 4x8
Calf raise 3x10

Ayaklar yukarda omuza vuran şınav (adını bilmiyorum) 3x15
Lateral.raise3x10
ayaklar.yukarda şınav.şeklinde shoulder press 4x8
.ne dersiniz iş görür ha?[DOUBLEPOST=1400960591][/DOUBLEPOST]Bu arada beslenmem cidden çok iyidir 71 kg.yim günde 125gr nin altına düşmem protein olarak

 

[exsisman]

ayaklar yukarda shoulder press güzel egzde tehlikeli olabilir.

Dumbbellin var niye Dumbbell Press, benchpress yapmiyorsun?

 

[BmwBody]

Çünkü dumbelllarım 8kg lik shoulder presste az geliyor bench presste hakaret olarak alıyorum sınav la ve ayaklar yukarda shoulder pressle daha çok basabilirim diye düşünüyorum

 

[BmwBody]

Konu güncel

Konuyu yukarı taşımak için boş mesaj atmak forum kurallarına aykırıdır!