Evde tek başına yapılan bench pressi nasıl daha güvenli hale getirebiliriz?

[obensaltan]

İlk başlarda yavaş yavaş arttırırım sorun olmaz diyordum. Fakat ağırlıklar vücut ağırlığına gelince insan tedirgin oluyor. İçinde hafiften o tedirginlik olsa bile bu antrenmanın kalitesini düşürüyor...

Benim aklıma şöyle bir fikir geldi. bench sehpasının 2 yanına sehpaya pararel olacak şekilde demir profil yerleştirilecek. yandaki demirin konumu ve yüksekliği öyle bir ayarlanacak ki, barı göğüse kadar indirmemize engel olmayacak... ama boğazımızın 2-3 cm yükseğinden aşağıya inemeyecek. yanlardan koydugumuz destekler tutacak ağırlıkları.

sizce bu tarz bir şey işe yarar mı?
fikrimi geliştirmek için beyin fırtınası yapabiliriz...

 

[brhmcr]

Iste boyle durumlar icin yasasin dumbell press diyorum

Eger harekette engelleme yapmayacaksa mantikli ama sehpalarda kaliteli olmali, yoksa 80 kilo ustu pat diye inerse yalan olurlar.

 

[obensaltan]

beni bu şekilde zorlayacak bir dambılı çalışma poziyonuna getirmekte ayrı zor
bench gibi tehlikeli olmaz ama yerden al-bıraklarda sakatlığa daha yatkın gibi geliyor bana

yandaki destekler ağırlığı 2 ye böleceği için rahat taşıyacagını düşünüyorum
ancak yukarıdan düşmelerde etkili olması için dediğin gibi kaliteli bir şey şart

 

[brhmcr]

beni bu şekilde zorlayacak bir dambılı çalışma poziyonuna getirmekte ayrı zor
bench gibi tehlikeli olmaz ama yerden al-bıraklarda sakatlığa daha yatkın gibi geliyor bana

yandaki destekler ağırlığı 2 ye böleceği için rahat taşıyacagını düşünüyorum
ancak yukarıdan düşmelerde etkili olması için dediğin gibi kaliteli bir şey şart

Dumbell press konusunda biraz yaniliyorsun, dizlerle yukariya almak cok rahat hele ki o ivme ile itekleyince ben kendim 38-38 rahatlikla alabiliyorum ornegin ki ben ciddi hafif calisan biriyim ve o kadar da guclu degilim. Ayrica riskli bir durumda reflekslerin iyise dumbellrar birakip elelri kacirmak o kadar zor degil ( Barda ihtimal yok) .Ama tabi barin yeri ayri dumbelin yeri ayri.

Bir ara internette gormusturm safety stripe die birsey vardi bir bakayim bar icin bulabilirsem link atarim.

 

[boksbody]

bende araştırmadım ama mutlaka vardır
benim aklımada eskiden gelmişti
göğsün üstüne getirilen çelik profillerle barın düşmesini engellemek
bide ipli mekanizma düşünmüştüm
eski günler geldi nostanji oldu şimdi