Evde Squat

Arkadaşlar ben body i evde yapıyorum

squat yapmak istiyorum ama barı sırtıma aldıktan sonra nereye nasıl bırakacam hiç bir fikrim yok

 

o sıkıntılı baya ama şöyle yapabilirsin bitirdikten sonra arkanı yatağa verip eğilierek yatağın üstüne bırakabilrsin başka bi çare gelmedi aklıma

 

Dumbbell Squat, ya da Barbell Hack Squat yapabilirsin.

 

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/rectus-femoris/front-squat/

 

eğer evde bir kardeşin veya hafif ağırlıkta biri varsa omzuna bindir öyle squat yapmayı dene.kickbox salonlarında yaptırırlar bunu genelde.

 

ben elimle sırtıma yüklüyorum gene elimle alıp yere bırakıyorm aynı halterciler gibi koparma gibi yukarı kaldırıp sırtıma yüklüyorum. ama 20 kg

 

Dumbell squatı düşündüm fakat aynı etkiyi yaratır mı ki

peki barbell hack squat mı daha mantıklı dumbell squat mı hangisi daha etkili (amaç kuvvet arttırmak)

 

evde bench sehbası varmıdır ? varsa çok rahat squat yaparsın

 

var . . . . .

 

benchin aparatlarını incline konumuna al , arkasına oturup squat yap

 

arkasına oturup derken ? dedigin gibi yaptım her sekilde oturdum ama olmadı yane daha acık anlatırmısın

 

biraz beklersen fotograf veya video koyabilirim

---------- Post added at 12:57 ---------- Previous post was at 12:25 ----------

video attım , özel mesajlarını kontorl et

 

Malesef olmadı çünkü alcak kalıyor benim sehpa decline konumuna getirebilsem tam olurdu bana
fakat sehpa decline olmuyor genede çok saol ilgilendigin icin

 

ayarlanabilir kısmı demircide yapılabilir aslında , kendi boyuna göre ayarlarsın , fazlada para tutacagını sanmam , altı üstü iki tane profil yapacak demirci