Merhabalar öncelikle sporu hayat tarzım yapmak niyetindeyim.Ancak çok yeni olduğm için pek bir şey bilmiyorum.Öğrenciyim alabileceklerim sınırlı.Ve body ye gidemeyeceğim.(lys sınavım var) Evde kendimi geliştirmek istiyorum.3 er kglik 2 dambılım var.1.79 boyum kilom 75kg karnımın alt kısımlarında yağ oranı fazla.beslenme konusunda ve çalışmalarda yardımcı olabilirseniz sevinirim
Evde sporu Hayat tarzı yapmak
- Konuyu başlatan Joker53
- Başlangıç Tarihi
Benim evde yaptığım programı önereyim sana. Uygulaması sana kalmış.
PAZARTESİ : Buttock Workout [Kalça'da yağlanma varsa bunu uygula yoksa hiç bulaşma ] + Chest Workout [Göğüs kasların için altesiz yapabileceğin bir uygulama
SALI : İnsanity Workout - Plyo Cardio Circuit [Özellikle karnının alt kısmında ki yağlanmayı azaltabilecek bir uygulama, fazla efor gerektir. ] + 8 Min Abs Workout [Karın kaslarını geliştirmen için aletsiz yapabileceğin bir uygulama Seviye 1'den başla daha sonra ki zamanlarda Seviye 2 geçersin]
ÇARŞAMBA : REST - Dinlenme
PERŞEMBE : İnsanity Workout - Cardio Power & Resistance + 8 Min Abs
CUMA : Buttock Workout (Tamamen isteğine göre) + Chest Workout + 8 Min Abs
CUMARTESİ : İnsanity Workout - Cardio Recovery + 8 Min Abs
PAZAR : REST - Dinlenme
Ne kadar doğru bilmiyorum ama yaklaşık 2 hafta oldu bu programı uyguluyorum. Evde spor yapmaktan zevk alarak uygulamaya çalışıyorum bu programı yeme ve içmeyede dikkat edince 2 hafta sonunda bile gelişme görebileceğin bir program.
Programda hata olan sıkıntılı bir durum olan yerleri daha tecrübeli arkadaşlar yorum yaparsa dikkate alırım.
VİDEOLAR :
Chest Workout :
8 Min Abs :
Buttock Workout : http:// Buttocks workout Level 1 - The best butt workout - YouTube
İnsanity Workout - Plyo Cardio Circuit : vimeo.com/72792584
İnsanity Workout - Cardio Power & Resistance : vimeo.com/channels/471813/58416738
İnsanity Workout - Cardio Recovery : vimeo.com/channels/580799/72848802
PAZARTESİ : Buttock Workout [Kalça'da yağlanma varsa bunu uygula yoksa hiç bulaşma ] + Chest Workout [Göğüs kasların için altesiz yapabileceğin bir uygulama
SALI : İnsanity Workout - Plyo Cardio Circuit [Özellikle karnının alt kısmında ki yağlanmayı azaltabilecek bir uygulama, fazla efor gerektir. ] + 8 Min Abs Workout [Karın kaslarını geliştirmen için aletsiz yapabileceğin bir uygulama Seviye 1'den başla daha sonra ki zamanlarda Seviye 2 geçersin]
ÇARŞAMBA : REST - Dinlenme
PERŞEMBE : İnsanity Workout - Cardio Power & Resistance + 8 Min Abs
CUMA : Buttock Workout (Tamamen isteğine göre) + Chest Workout + 8 Min Abs
CUMARTESİ : İnsanity Workout - Cardio Recovery + 8 Min Abs
PAZAR : REST - Dinlenme
Ne kadar doğru bilmiyorum ama yaklaşık 2 hafta oldu bu programı uyguluyorum. Evde spor yapmaktan zevk alarak uygulamaya çalışıyorum bu programı yeme ve içmeyede dikkat edince 2 hafta sonunda bile gelişme görebileceğin bir program.
Programda hata olan sıkıntılı bir durum olan yerleri daha tecrübeli arkadaşlar yorum yaparsa dikkate alırım.
VİDEOLAR :
Chest Workout :
İnsanity Workout - Plyo Cardio Circuit : vimeo.com/72792584
İnsanity Workout - Cardio Power & Resistance : vimeo.com/channels/471813/58416738
İnsanity Workout - Cardio Recovery : vimeo.com/channels/580799/72848802
Son düzenleme:
OgunK
Üye
Abartma bu kadarda lys olayını benimde sınavım var kendinede zaman ayırmalısın haftada 3-4 saatten birşey olmaz bende yeni başlayacagım ygs için bırakmıştım bir dövüş sporunu korkmaLys ağzımıza şıçtı kardeşokul dershane ev üçgeninde sıkıştık mecburum evde yapmaya
Tabi biraz abartı var da asıl kahvaltıda ve diğer öğünlerde ne yemeli sabah mesela kahvaltı olarak 1 yumurta pekmez bal tahinpekmez 2 dilim kepek ekmeği yiyorum nasıl yeterlimidir ?Abartma bu kadarda lys olayını benimde sınavım var kendinede zaman ayırmalısın haftada 3-4 saatten birşey olmaz bende yeni başlayacagım ygs için bırakmıştım bir dövüş sporunu korkma
OgunK
Üye
Vallahi bende bu beslenmede yetersiz kalıyorum bilgi olarak ama sabahtan beri okudugum kadarıyla bence yumurta sayını çoğaltTabi biraz abartı var da asıl kahvaltıda ve diğer öğünlerde ne yemeli sabah mesela kahvaltı olarak 1 yumurta pekmez bal tahinpekmez 2 dilim kepek ekmeği yiyorum nasıl yeterlimidir ?