EVDE SPOR YETERSİZ DİYENLERE MOTİVASYON OLSUN 3 AY..

Merhaba arkadaşlar.
Yaklaşık 2 Yıldır Bu spor İle ilgileniyorum İşim ve sorunların ardı ardına geldiği hayatımda bir türlü spor salonuna yazılma fırsatım olmadı.
Bu süreçte 3 kez salon kapısından döndüm ancak 2 yılda araştırmalarım sonucunda bu sporun temelini kavramaya başladım.
Anladım ki Vücut Salonda değil Doğru beslenerek gelişir.
Bu nedenle kendi Antrenman stilimi geliştirip kendi beslenme takvimimi yaptım.
İlk iş ağırlık setleri satın almaktı yavaş yavaş haliyle ağırlıklarımda yükseldi.
Ben Sigara Kullanan Kötü alışkanlıkları olan düzensiz bir hayat yaşayan insan iken Bu spor benim hayatımı değiştirdi.
Evde her akşam 1 saat 1.5 saat antrenmanımı yaptım yanlışları araştırarak düzelttim.
Yakında salona yazılmayı düşünüyorum nede olsa temeli evde attım artık evde gelişemediğimi hissediyorum 6 aylık süreçte epey yol kat ettim
2 aydır definasyon dönemindeyim.

6 AY ÖNCE
YAŞ-20 BOY-1.82 KİLO-91 SOĞUK KOL-35 SICAK KOL-37
6 AY SONRA
YAŞ-20 BOY-1.82 KİLO-86 SOĞUK KOL-39 SICAK KOL-42
GÖĞÜS HACİM KAZANDI OMUZLAR GELİŞTİ 5 KİLO VERDİM KOL 4 CM ARTIRDIM
DÜŞÜNCELERİNİZE VE ÖNERİLERİNİZE SONUNA KADAR AÇIĞIM TEŞEKKÜRLER.FOTOĞRAFLAR SOĞUK ÇEKİMDİR ANTRENMAN ÖNCESİDİR VÜCUT HATLARI NET GÖZÜKMÜYOR ÇEKİM BECERİSİ ZAYIF RESİMLERE TIKLARSANIZ DAHA NET GÖRÜNTÜ OLUŞUR.

 

Öncelikle göğüs,kollar ve omuzlarınızı geliştirmişsiniz evet fakat mutlaka her egzersizlerden önce kaslarınızı esnetmeli ve ısınma hareketleri yapmalısınız vücuttaki bulunan yağ oranını düşürmek açısından besin düzeni önemli tabi ki evde de bir çok egzersiz formülleri var bunlara dikkat etmek lazım başarılar
Linkleri araştırmanı tavsiye ederim özellikle ilk link besin konusunda sana daha detaylı yardımcı olacaktır .....
http://gencvefit.com/haftalik-yemek-plani
http://www.uzmantv.com/ceneye-kadar-barfiks-nasil-cekilir
http://www.uzmantv.com/evde-yapabilecegimiz-bel-ve-karin-egzersizleri-nelerdir
http://www.uzmantv.com/sinav-nasil-cekilir
http://www.uzmantv.com/dumbell-ile-squat-nasil-yapilir
http://barstarzz.com/

 

fotoğraflar ısınma hareketlerini yaptıktan 1saatsonra antrenman öncesi çekimdir yorumunuz için teşekkürler ayrıca link işime yarıyacak gibi görünüyor teşekkür ederim.

 

Linkler işe yararsa ne mutlu senin için sabır ve istikrar artı motivasyon çok önemli sakın bırakmayı düşünme vakti ve hali kısa sürede etkisi kaslarınız da görülecektir ve daha iyi bir sonuçlacaksınız çalışmaya devam edin başarılar

 

sıcakken 42 cm kol ?

 

dinlenmiş 39 cm antrenmandan sonra 41-42 cm değişebiliyor kardeşim.

 

Pek 42 durmuyor ama nyse ve fotdan gördüğüm kadarıyla yağ oranın bi 15 civarı onu atman lazm beslenmene biraz daha özen göster ve kalorı hesabi yap sporuna kardio ekle ve unutma hiçbirşey hbirşey fitness salonunun yerini tutmaz o seni istikrara götürür her gün oraya gitme arzusu orada olma arzusu ve ne başarmak istediğinin arzusu kendine bir hedef belirle o zman yoldan sapmazsın inşallah birşeyler kendine çıkarabilmişsindir sporunda başarılar soru ve görüşlerin için her zman açığım
İnstagram --->mr.bzkrt


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Teşekkür ederim şu anda günde kilo başına 2 gram protein alıyorum karbon hidratları düşürdum 75 gr civarına günde yaklaşık 1500-2000 kalori alıyorum 2 haftadır karbonhidratları düşürdüğüm için halsizdim gün içerisinde yorgundum artık vicut enerjiyi yağlardan alıyor sanırım yağ yakımı hızlanıyor l-carnitin sıvı bcaa antrenman öncesi alıyorum işe yarıyor bel bölgesindeki fazlallık gözle görünür derecede vardı artık yok olmasına az kaldı diyebilirim 1 ay sonra tekrar tartıya cıkınca değişiklikleri görcez hayırlısı elimden geldiğince doğru olanı yapmaya çalışıyorum salonada yazıldım bu arada umarım herşey istediğim gibi gider. yorumun için teşekkürler

 

Rica ederim sporunda başarılar inşallah herkes istediğini başarır. Saygılar


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Yag oraninizi dusururseniz daha iyi olabilir, siz zaten bu isi kavramis gibisiniz .) Basarilar dilerim

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi