Merhaba arkadaslar bazı nedenlerden dolayı spora evde devam etmek zorundayım kendim bildigim kadarıyla verim aldıgım enazından suanki vucudumu korucak bi program yarattım kendime benim sadece bi bölge ile ilgili takıntım vardı oda bel bölgesi spor salonunda bel olarak calıstıgım ve sevdigim hareket olarak ters mekik vardı bide 100 160 arası deadlift suan evde sahip oldugum ekipman 20kg ayarlanabilir dambıl ve bi adet direnc bandı bel bölgesi olarak evde yaptıgım iki hareket mevcut romanian deadlift ve suparman hareketi bunun dısında yapabilcegim bel bölgesi hareketi varsa bilgilendirirseniz sevinirim
Evde spor ile ilgili
- Konuyu başlatan pullower
- Başlangıç Tarihi