Merhabalar evde kendimce amatör olarak mekik şınav dubell la kol kasları için hareketler yapıyorum kaslarımın kasıldğını hissediyorum, bu hareketleri her gunmu yapmalıyım yoksa iki güne birmi ? Birde akşam yatmadan önce yapıyorum bir etkisi zararı olurmu?
