Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli)

Konusu 'Vücut Geliştirme Egzersiz Hareketleri' forumundadır ve FleXoR tarafından 27 Nisan 2007 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 125 üye.
  1. erolsngl
    Offline

    erolsngl Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Sağolun hocam dumbbell almayı düşünüyordum eve ama nasıl çalışacağım kononusun da teretdütlerim vardı.BU gün salana gittikten sonra hemen bi dumbbell sti almaya gideceğim.
     
  2. Polat Alemdar
    Offline

    Polat Alemdar Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    peki bu bir set ne kadar civarındadır bir bilginiz war mı?
     
  3. Veyron
    Offline

    Veyron Özel Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.885
    Beğenileri:
    440
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    Republic Of Fenerbahce
    forumda bu bilgiler defalarca geçmiştir. Forumu gezmeye davet ediyorum seni...
     
  4. erolsngl
    Offline

    erolsngl Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
  5. lucee
    Offline

    lucee Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhabalar ben onur size profesyonel kişiler olarak bi sorum olacaktı!!!ben 14 yaşındayım 50 kiloyum 1.75 de boyum var ben şimdiden yavaş yavaş dumbell la evde başladım ve sizin resimlerinizi gördüm acaba bu önerdiğiniz hareketleri kaç kere yapıcaz..bir de 16-17 yaşındada bi spor salonuna yazılmayı düşünüyorum bu fikrim hakkında ne dersiniz?CEVAPLARSANIZ ÇOK SEVİNİRİM!!!
     
  6. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.092
    Beğenileri:
    1.922
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    neden basligin tamamini okumadan cevap atiyorsun,bu baslikda bu soru soruldu ve flexor da yanitladi,bu kadar hazirci olursaniz bu spordan verim alamazsiniz.
     
  7. lucee
    Offline

    lucee Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ok saol...pardon
     
  8. EconomisT
    Offline

    EconomisT Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    cok tesekkurler gercekten cok faydalı resımler...
     
  9. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.056
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    teşekkür butonunu kullanalım..
     
    captain33 ve pischoo bunu beğendi.
  10. romantikserseri
    Offline

    romantikserseri Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar ben kollarımı daha fazla geliştirmek istiyorum ne yapmam gerek
     
  11. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.235
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
  12. TriaThlon
    Offline

    TriaThlon Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle teşekkür ederim... 2 adet 5 kg lık dambıllarımla aynen bu şekilde çalışmaya başladım. fakat sormak istediğim bir şey var : benim el ile dirsek arası çok ince (bileğim de dahil) bu hareketlerle kolumun o bölümünü de kalınlaştırma imkanım var mı? eğer yoksa ayrıca ne gibi hareketler yapmam gerekiyor. şimdiden teşekkürler...
    not : bu arada yaş 22...
     
  13. Jedi-Knight
    Offline

    Jedi-Knight Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Emlak
    Yer:
    İstanbul Beylikdüzü
    Selamlar

    Ben yaklaşık 1 aydır bu hareketleri yapıyorum gerçekten faydası dokundu 81 kilodan 72 kiloya kadar da zayıfladım rejim yaparak vücudum şekle girmeye başladı sormak istediğim bi kaç şey var.

    1. 5KG dumbell larla bu resimdeki hareketleri uyguluyorum mesela 1 set sonunda ne kadar dinlenmek lazım 1-2dk diye biliyorum ama tam olarak emin değilim.

    2. Bütün çalışmalar bittiğinde kas düşmesi olmaması için en az 48 saat sonra aynı kas grubunu çalıştırmak gerekiyor galiba mesela göğüs kaslarını çalıştırdım 2 gün sonra gene aynı bölgeyi çalıştırmam lazım gibi.

    3. Fazla abartı bi vücudum olsun istemiyorum bu hareketleri 1 sene uygulasam istediğim şekilde bir vücuda sahip olabilrmiyim?

    Şimdiden herkeze teşekkürler ;)
     
  14. Jedi-Knight
    Offline

    Jedi-Knight Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Emlak
    Yer:
    İstanbul Beylikdüzü
    Haaa birde aklıma gelmişken 5KG lık dmbellar la ben hareketleri 3x20 felan yapıyorum anca o şekilde zorlanıyor kaslar. Acaba bi sorun olurmu yoksa gidip ayarlı dumbell mı alaym?
     
  15. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.056
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    jedi-knight forumu hiç araştırmamışsın..tüm bu sorularının cevapları var zaten.. ayrıca 48 saat sonra tekrar çalıştırmak gerekli ibaresi yanlış doğrusu enaz 48saat dinlendirmek olacak..

    3x20 ye devam ederek başarılı olamayacağını forumda bahsedilen set sayılarını inceleseydin sende anlardın..ayarlı dumbell almalısın..

    buarada abartılı vücut konusunda endişelenme zaten okadar kolay değil..
     
  16. Jedi-Knight
    Offline

    Jedi-Knight Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Emlak
    Yer:
    İstanbul Beylikdüzü
    evet hocam baktım baya foruma ve ayarlı dumbell siparişi verdim 18kg şimdilik işimi görür gibi ;)
     
  17. horro
    Offline

    horro Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ben de yenı uye oldum ama tam aradıgım şey cok teşekkürler
     
  18. yusuf_90
    Offline

    yusuf_90 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    türkiye
    FleXoR hocam eline, emeğine sağlık çok güzel bir çalışma hazırlamışsınız. bi sorum olcaktı size bu hareketlere 3 gündür çalışıyorum bu gün 3. gün ve bu gün çalışmadım kaslarımı dinlendiriyorum, arka kol kasım aşırı bi şekilde hamladı ve çok ağrıyor, rahat hareket ettiremiyorum kas gevşetici yutsam kaslara herhengi bir zararı olurmu?
    boy:1.70 kilo:52 yaş:17'ye girmeme 3 ay kaldı.
     
  19. Jedi-Knight
    Offline

    Jedi-Knight Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Emlak
    Yer:
    İstanbul Beylikdüzü
    Bende ilk başladığımda 1-2 hafta ağrı çekmiştim ama ondan sonra ağrılar öyle abartılacak kadar olmuyor biraz sabredeceksin :)
     
  20. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    İlk hafta çok komik ağırlıklarla başlayıp antrenmanlar yorulmadan bırakılmalı ve efor günden güne kademeli olarak artılmalı böyle yapılırsa ağrılar tamamen önemsiz düzeyde olacaktır, biz buna adaptasyon diyoruz.
    Hiç birşey yutma; iki, en fazla 3 gün içinde geçecektir, ara sıra masaj yap ve sabret, keşke adaptasyon yapsaydın.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş