Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli)

Sağolun hocam dumbbell almayı düşünüyordum eve ama nasıl çalışacağım kononusun da teretdütlerim vardı.BU gün salana gittikten sonra hemen bi dumbbell sti almaya gideceğim.

 

peki bu bir set ne kadar civarındadır bir bilginiz war mı?

 

forumda bu bilgiler defalarca geçmiştir. Forumu gezmeye davet ediyorum seni...

 

http://www.hepsiburada.com/productdetails.aspx?categoryid=369265&productid=sporyork3241


bu linte var mesela 85 ytl ama heşeyde olduğu gibi kalıteyle fiyat doğru orantılı artıyor. Benim bildiğim kadarıyla 200-300 ytl ye kadar var.

 

merhabalar ben onur size profesyonel kişiler olarak bi sorum olacaktı!!!ben 14 yaşındayım 50 kiloyum 1.75 de boyum var ben şimdiden yavaş yavaş dumbell la evde başladım ve sizin resimlerinizi gördüm acaba bu önerdiğiniz hareketleri kaç kere yapıcaz..bir de 16-17 yaşındada bi spor salonuna yazılmayı düşünüyorum bu fikrim hakkında ne dersiniz?CEVAPLARSANIZ ÇOK SEVİNİRİM!!!

 

neden basligin tamamini okumadan cevap atiyorsun,bu baslikda bu soru soruldu ve flexor da yanitladi,bu kadar hazirci olursaniz bu spordan verim alamazsiniz.

 

ok saol...pardon

 

cok tesekkurler gercekten cok faydalı resımler...

 

arkadaşlar ben kollarımı daha fazla geliştirmek istiyorum ne yapmam gerek

 

forumu okuman gerek

 

öncelikle teşekkür ederim... 2 adet 5 kg lık dambıllarımla aynen bu şekilde çalışmaya başladım. fakat sormak istediğim bir şey var : benim el ile dirsek arası çok ince (bileğim de dahil) bu hareketlerle kolumun o bölümünü de kalınlaştırma imkanım var mı? eğer yoksa ayrıca ne gibi hareketler yapmam gerekiyor. şimdiden teşekkürler...
not : bu arada yaş 22...

 

Selamlar

Ben yaklaşık 1 aydır bu hareketleri yapıyorum gerçekten faydası dokundu 81 kilodan 72 kiloya kadar da zayıfladım rejim yaparak vücudum şekle girmeye başladı sormak istediğim bi kaç şey var.

1. 5KG dumbell larla bu resimdeki hareketleri uyguluyorum mesela 1 set sonunda ne kadar dinlenmek lazım 1-2dk diye biliyorum ama tam olarak emin değilim.

2. Bütün çalışmalar bittiğinde kas düşmesi olmaması için en az 48 saat sonra aynı kas grubunu çalıştırmak gerekiyor galiba mesela göğüs kaslarını çalıştırdım 2 gün sonra gene aynı bölgeyi çalıştırmam lazım gibi.

3. Fazla abartı bi vücudum olsun istemiyorum bu hareketleri 1 sene uygulasam istediğim şekilde bir vücuda sahip olabilrmiyim?

Şimdiden herkeze teşekkürler

 

Haaa birde aklıma gelmişken 5KG lık dmbellar la ben hareketleri 3x20 felan yapıyorum anca o şekilde zorlanıyor kaslar. Acaba bi sorun olurmu yoksa gidip ayarlı dumbell mı alaym?

 

evet hocam baktım baya foruma ve ayarlı dumbell siparişi verdim 18kg şimdilik işimi görür gibi

 

ben de yenı uye oldum ama tam aradıgım şey cok teşekkürler

 

FleXoR hocam eline, emeğine sağlık çok güzel bir çalışma hazırlamışsınız. bi sorum olcaktı size bu hareketlere 3 gündür çalışıyorum bu gün 3. gün ve bu gün çalışmadım kaslarımı dinlendiriyorum, arka kol kasım aşırı bi şekilde hamladı ve çok ağrıyor, rahat hareket ettiremiyorum kas gevşetici yutsam kaslara herhengi bir zararı olurmu?
boy:1.70 kilo:52 yaş:17'ye girmeme 3 ay kaldı.

 

Bende ilk başladığımda 1-2 hafta ağrı çekmiştim ama ondan sonra ağrılar öyle abartılacak kadar olmuyor biraz sabredeceksin

 

İlk hafta çok komik ağırlıklarla başlayıp antrenmanlar yorulmadan bırakılmalı ve efor günden güne kademeli olarak artılmalı böyle yapılırsa ağrılar tamamen önemsiz düzeyde olacaktır, biz buna adaptasyon diyoruz.
Hiç birşey yutma; iki, en fazla 3 gün içinde geçecektir, ara sıra masaj yap ve sabret, keşke adaptasyon yapsaydın.