evde program için

A

anll21

Üye
arkadaşlar benim pek zamanım olmadığından evde çalışma yapmam gerekiyor ve 8 kiloluk iki dumbella bilek çalışıyorum şuan sadece 20-25 tekrardan 4-5 set şeklinde.benim biraz omuzlarımı ve kollarımı(ön ve arka) genişletecek ve dik durmayı sağlayacak bir programa ihtiyacım var.Ne tür bir program hazırlamalıyım hangi hareketler ve hangi günler olmalı?(Boy-kilo orantısı için kaç kilo lazım?)

Boy : 184
Kilo : 63
omuz : 103
bel : 75
göğüs : 82
kol : 27

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:59 ----------

Biraz zayıf bir vücudum var ve yağ oranı %13-14 çıkıyor internetteki testlerde.
 
Flexorun programına bak
 
Ağır program olmaz kilo olur flexor 4 günlük gayet güzel bir program hazırlamış sen programı kulladığın kilolarla değiştireceksin ağır istiyorsan git al bir tane 100 kg dambıl çalış :) (fiyatları pahalı yalnız)
 
internetteki yağ ölçüm oranlarına inanma o boy kiloya bakarak karar veriyor. git bir hastaneye ölçtür yağ oranını veya alışveriş merkezinde ölçen aletler var onlardan ölçtür ama hastane daha sağlıklı sonuç verir ona göre :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı