Evde Portatif Aletlerle Çalışmak İçin Program ( İstek )

[sfkdmn]

Merhaba arkadaşlar evde düzenli spor yapıp vücudumu geliştirmek istiyorum.Bu amaçla bitane 5 yaylı göğüs yayı,bi tane barfiks barı,bitane karın kasları için tekerlek bir çift de 4er kiloluk dambıl aldım.Ancak yeni olduğum nasıl başlamam gerektiğini bilmiyorum.Forumları araştırdım konuları inceledim ama gördüğüm programlar birtürlü uymuyor bana.Elimdeki bu aletlerle sizce nasıl bir çalışma programı çıkartmalıyım ? Nelere ağırlık verip aldığım aletlerle evde en üst verimi alabilirim ? Yardımcı olursanız çok sevinirim