unalaw
Üye
Arkadaşlar merhaba, forumda yeniyim, zamanla birbirimizi tanırız kaynaşırız inşallah, şimdi evvela hepinize cân-ı gönülden selam ediyorum 
Aslında sadece forumda değil bu spor meselelerinde de yeniyim, o nedenle ilk konumu buraya açtım, siz üstadlarımdan bir şeyler öğrenebilmek benim için şeref olacaktır
Öncelikle sportif anlamdaki amacımı söylemek istiyorum, akabinde de görüş ve tavsiyelerinizi bekliyorum;
Ben profesyonel anlamda bir çalışma yapmak istemiyorum. Sadece vücudumu belli bir düzene sokmak, bunun yanında da daha iyi bir görünüş elde etmesini sağlamak istiyorum. Bu elbette günübirlik ulaşılması mümkün olan bir hedef değil, tam tersine yaşamın tamamına mâlolması gereken bir yaşayış stili diye düşünüyorum. Bu nedenle en ince püf noktalarından en genel kurallarına kadar sizlerden tavsiyeler alarak bu yolculuğa başlamak istiyorum.
Ben 21 yaşında bir üniversite öğrencisiyim. Bölümüm ağır bir bölüm olduğundan dolayı boş vaktim pek fazla olmuyor. Bu nedenle sadece tatil aylarında kendime odaklanabiliyorum. Artık yaz da geldi malum, ben de hem bir taraftan sağlıklı bir beslenme ve uyuma düzenine geçmeye, hem de vücudumu daha yakından tanıyarak ona olabildiğince iyi özellikler kazandırmak istiyorum.
An itibarıyla vücudumun ölçüleri elimde yok. Ama genel bir profil çizmem sanırım mümkün olur. Türk erkeği standartlarına göre uzun sayılabilecek bir boyun az daha altındayım. Kemikli ve yapılı bir vücuda sahip olduğumu, geniş omuzlu ve ideal bir görünümümün olduğunu söylerler. Aslında spora başlama kararını da almış olduğum bu yorumlar neticesinde verdim diyebilirim bunların yanında kilolu değilim. Fit bir duruşum var, göbek ve bel bölgemdeki yağ oranının olması gereken düzeyde olduğunu düşünüyorum. Yağsızım denebilir. Tabi böyle hikaye anlatır gibi anlatmak yeterli değil, farkındayım. En kısa zamanda gerekirse boydan bir resim de gönderebilirim.
Beslenme alışkanlığım da şöyle; şeker ve şekerli gıdalarla beyaz undan yapılmış mamulleri ve tuzu kesinlikle ama kesinlikle tüketmiyorum. Üç beyaz denilen şeylerle aramı geçen sene bozmuştum, bir yıldır da bunlarla alakam yok çok şükür. Sadece bazen canım tatlı çektiğinde, o da nadiren, şerbetli veya sütlü tatlılardan birini götürüyorum üzerinize afiyet. Ama o da ayda biri geçmez. Bunların haricinde mayalı hamurdan yapılmış köy ekmeği veya kepekli ekmek tüketiyorum. Ama bu da çok nadir, çünkü ekmeksiz de doyabiliyorum, bu nedenle bunları da aradığım pek söylenemez. Çay kahve çok içiyorum, günde en az birini, bir kaç bardak tüketirim. Ama dediğim gibi şekersiz. Uzun süredir günde iki öğün yemek yiyorum. Uyku düzenim bozuk olduğu için kahvaltı yapamıyorum, güne öğlen başlıyorum ve öğle yemeğinden (yani benim kahvaltım olan öğünden) yaklaşık 6 saat sonra akşam yemeğini yiyorum ve başka bir şey tüketmeden gece 3:00 gibi yatıyorum. Ama bu durum bir kaç haftaya okulumun bitmesiyle sonlacak. Uyku düzeniyle birlikte beslenmemi de belli bir raya oturtacağım.
Spor aletleri olarak bir takım malzemelerim var. Bir çift beşer kiloluk dumbell, bir adet göğüs yayı, bir adet bükbük ve bir adet el yayından mütevellit bir kadroya sahibim. Bunun haricinde gerekirse bir de halter almayı ve barfiks düzeni kurmayı düşünüyorum ama bunun gerekip gerekmediğine siz karar verin istiyorum.
Netice itibarıyla istediğim ve istemediğim şeyleri şu şekilde sıralayabilirim. Öncelikle tırnak içinde söylüyorum, halk arasındaki tabiriyle "hayvan gibi kaslar" istemiyorum. Yarışmalara katılmak veya filmlerde oynamak gibi bir gayem yok İstediğim şey; belirgin hatlar, belki biraz iri sayılabilecek kollar, bir dizi karın kası ve yeteri derecede uyumlu bacak kasları. Bu şekilde bir vücut geliştirmeye plaj vücudu diyorlarmış, o nedenle başlığı öyle açtım plaj vücudu olanların resimlerine falan baktım ve aradığım şey tam da bu diyorum.
Gelelim en önemli meseleye; bin bilsen de bir bilene danış demişler ben bir bile bilmiyorum ve siz bin bilen ustalarıma danışıyorum . En az 2 ay bir boş zamanım ve yukarıda özetini geçtiğim bir yaşayışım, vücut yapım ve bir takım spor malzemelerim var. Spor salonuna gitmeyi düşünmüyorum çünkü düzenli olarak takip etmem gereken başka kurslarım var. Evde, iptidai imkanlarla bu işe bir başlangıç kazandırmak ve okul dönemi başladığında da gerekirse bir spor salonuna devam ederek, ulaşmış olduğum noktaları korumayı planlıyorum. Sizce beslenme alışkanlığımı nasıl düzenlemeliyim? Yani öğünlerim ve almam gereken diğer gıdalar nelerden ibaret olmalı ve ne aralıklarla bu işi sürdürmeliyim? Spordan önce, spor esnasında ve spordan sonra tüketmemi tavsiye edeceğiniz gıdalar var mıdır? Protein hapları gibi bir takım "bitkisel" adı altındaki kimyasal takviyeleri almamaya kesin kararlıyım. Sağlıklı bir vücut ve iyi bir görünüm için bu tür şeylerin şart olmadığını düşünüyorum. Bunların dışında bana tavsiye edebileceğiniz püf noktalar varsa lütfen ihyâ ediniz
Tüm bunların yanında beslenmeden sonraki en önemli mesele spor. Açık söyleyeyim nasıl çalışacağımı bilmiyorum. Bir çalışma planına ihtiyacım var. Forumda bu tür planlar var gördüm ama çoğu spor salonu imkânı olan arkadaşlar için anlam ifade ediyor. Eğer gözden kaçırdığım bir şey varsa, link vermek suretiyle yardımcı olabilirseniz sevinirim. Ama yoksa da bu aletlerle, yani dumbell, göğüs yayı, el yayı ve bükbük aletleriyle nasıl bir düzeni takip etmeliyim, şınav, mekik ve diğer aletsiz çalışma stillerini de icra etmeli miyim, tempolu hareketleri ne sıklıkla ve ne kadar süreyle takip etmeliyim, bilgilendirirseniz sevinirim. Son olarak, vücut gelişimi için gerekli olan kasların yapılaşmasına tüylerin engel olduğu yönünde bir iddia dolaşıyor malumunuz. Tüylü bir vücuda sahip değilim, sadece bacaklarımda ve kollarımda, o da seyrek ve zayıf olmak üzere, her insanda olan tüyler var. Bacaklarımı da çalıştırmak istediğimden dolayı bu tüyler beni kaygılandırıyor, engel olma ihtimali varsa bunları almalı mıyım? Eğer al diyorsanız bodygroomer aletlerini bu iş için nasıl değerlendiriyorsunuz?
Aslında tüm bu yazdıklarımın özeti, ben gibi bir cahil bu malzemeler ve imkânlar içinde, plaj vücudu denen vücut tipine nasıl ulaşabilir? ve en önemlisi, yanlış bilinen doğrular ve gözden kaçan küçük ayrıntılar, püf noktalar nelerdir
Bu uzun yazıyı sonuna kadar okuduğunuz için sizlere teşekkür ediyorum, vereceğiniz yanıtlar için de şimdiden şükranlarımı sunuyorum, hepinize tekrar merhaba
Aslında sadece forumda değil bu spor meselelerinde de yeniyim, o nedenle ilk konumu buraya açtım, siz üstadlarımdan bir şeyler öğrenebilmek benim için şeref olacaktır
Öncelikle sportif anlamdaki amacımı söylemek istiyorum, akabinde de görüş ve tavsiyelerinizi bekliyorum;
Ben profesyonel anlamda bir çalışma yapmak istemiyorum. Sadece vücudumu belli bir düzene sokmak, bunun yanında da daha iyi bir görünüş elde etmesini sağlamak istiyorum. Bu elbette günübirlik ulaşılması mümkün olan bir hedef değil, tam tersine yaşamın tamamına mâlolması gereken bir yaşayış stili diye düşünüyorum. Bu nedenle en ince püf noktalarından en genel kurallarına kadar sizlerden tavsiyeler alarak bu yolculuğa başlamak istiyorum.
Ben 21 yaşında bir üniversite öğrencisiyim. Bölümüm ağır bir bölüm olduğundan dolayı boş vaktim pek fazla olmuyor. Bu nedenle sadece tatil aylarında kendime odaklanabiliyorum. Artık yaz da geldi malum, ben de hem bir taraftan sağlıklı bir beslenme ve uyuma düzenine geçmeye, hem de vücudumu daha yakından tanıyarak ona olabildiğince iyi özellikler kazandırmak istiyorum.
An itibarıyla vücudumun ölçüleri elimde yok. Ama genel bir profil çizmem sanırım mümkün olur. Türk erkeği standartlarına göre uzun sayılabilecek bir boyun az daha altındayım. Kemikli ve yapılı bir vücuda sahip olduğumu, geniş omuzlu ve ideal bir görünümümün olduğunu söylerler. Aslında spora başlama kararını da almış olduğum bu yorumlar neticesinde verdim diyebilirim
bunların yanında kilolu değilim. Fit bir duruşum var, göbek ve bel bölgemdeki yağ oranının olması gereken düzeyde olduğunu düşünüyorum. Yağsızım denebilir. Tabi böyle hikaye anlatır gibi anlatmak yeterli değil, farkındayım. En kısa zamanda gerekirse boydan bir resim de gönderebilirim.Beslenme alışkanlığım da şöyle; şeker ve şekerli gıdalarla beyaz undan yapılmış mamulleri ve tuzu kesinlikle ama kesinlikle tüketmiyorum. Üç beyaz denilen şeylerle aramı geçen sene bozmuştum, bir yıldır da bunlarla alakam yok çok şükür. Sadece bazen canım tatlı çektiğinde, o da nadiren, şerbetli veya sütlü tatlılardan birini götürüyorum üzerinize afiyet. Ama o da ayda biri geçmez. Bunların haricinde mayalı hamurdan yapılmış köy ekmeği veya kepekli ekmek tüketiyorum. Ama bu da çok nadir, çünkü ekmeksiz de doyabiliyorum, bu nedenle bunları da aradığım pek söylenemez. Çay kahve çok içiyorum, günde en az birini, bir kaç bardak tüketirim. Ama dediğim gibi şekersiz. Uzun süredir günde iki öğün yemek yiyorum. Uyku düzenim bozuk olduğu için kahvaltı yapamıyorum, güne öğlen başlıyorum ve öğle yemeğinden (yani benim kahvaltım olan öğünden) yaklaşık 6 saat sonra akşam yemeğini yiyorum ve başka bir şey tüketmeden gece 3:00 gibi yatıyorum. Ama bu durum bir kaç haftaya okulumun bitmesiyle sonlacak. Uyku düzeniyle birlikte beslenmemi de belli bir raya oturtacağım.
Spor aletleri olarak bir takım malzemelerim var. Bir çift beşer kiloluk dumbell, bir adet göğüs yayı, bir adet bükbük ve bir adet el yayından mütevellit bir kadroya sahibim. Bunun haricinde gerekirse bir de halter almayı ve barfiks düzeni kurmayı düşünüyorum ama bunun gerekip gerekmediğine siz karar verin istiyorum.
Netice itibarıyla istediğim ve istemediğim şeyleri şu şekilde sıralayabilirim. Öncelikle tırnak içinde söylüyorum, halk arasındaki tabiriyle "hayvan gibi kaslar" istemiyorum. Yarışmalara katılmak veya filmlerde oynamak gibi bir gayem yok
İstediğim şey; belirgin hatlar, belki biraz iri sayılabilecek kollar, bir dizi karın kası ve yeteri derecede uyumlu bacak kasları. Bu şekilde bir vücut geliştirmeye plaj vücudu diyorlarmış, o nedenle başlığı öyle açtım plaj vücudu olanların resimlerine falan baktım ve aradığım şey tam da bu diyorum.Gelelim en önemli meseleye; bin bilsen de bir bilene danış demişler
ben bir bile bilmiyorum ve siz bin bilen ustalarıma danışıyorum . En az 2 ay bir boş zamanım ve yukarıda özetini geçtiğim bir yaşayışım, vücut yapım ve bir takım spor malzemelerim var. Spor salonuna gitmeyi düşünmüyorum çünkü düzenli olarak takip etmem gereken başka kurslarım var. Evde, iptidai imkanlarla bu işe bir başlangıç kazandırmak ve okul dönemi başladığında da gerekirse bir spor salonuna devam ederek, ulaşmış olduğum noktaları korumayı planlıyorum. Sizce beslenme alışkanlığımı nasıl düzenlemeliyim? Yani öğünlerim ve almam gereken diğer gıdalar nelerden ibaret olmalı ve ne aralıklarla bu işi sürdürmeliyim? Spordan önce, spor esnasında ve spordan sonra tüketmemi tavsiye edeceğiniz gıdalar var mıdır? Protein hapları gibi bir takım "bitkisel" adı altındaki kimyasal takviyeleri almamaya kesin kararlıyım. Sağlıklı bir vücut ve iyi bir görünüm için bu tür şeylerin şart olmadığını düşünüyorum. Bunların dışında bana tavsiye edebileceğiniz püf noktalar varsa lütfen ihyâ ediniz Tüm bunların yanında beslenmeden sonraki en önemli mesele spor. Açık söyleyeyim nasıl çalışacağımı bilmiyorum. Bir çalışma planına ihtiyacım var. Forumda bu tür planlar var gördüm ama çoğu spor salonu imkânı olan arkadaşlar için anlam ifade ediyor. Eğer gözden kaçırdığım bir şey varsa, link vermek suretiyle yardımcı olabilirseniz sevinirim. Ama yoksa da bu aletlerle, yani dumbell, göğüs yayı, el yayı ve bükbük aletleriyle nasıl bir düzeni takip etmeliyim, şınav, mekik ve diğer aletsiz çalışma stillerini de icra etmeli miyim, tempolu hareketleri ne sıklıkla ve ne kadar süreyle takip etmeliyim, bilgilendirirseniz sevinirim. Son olarak, vücut gelişimi için gerekli olan kasların yapılaşmasına tüylerin engel olduğu yönünde bir iddia dolaşıyor malumunuz. Tüylü bir vücuda sahip değilim, sadece bacaklarımda ve kollarımda, o da seyrek ve zayıf olmak üzere, her insanda olan tüyler var. Bacaklarımı da çalıştırmak istediğimden dolayı bu tüyler beni kaygılandırıyor, engel olma ihtimali varsa bunları almalı mıyım? Eğer al diyorsanız bodygroomer aletlerini bu iş için nasıl değerlendiriyorsunuz?
Aslında tüm bu yazdıklarımın özeti, ben gibi bir cahil bu malzemeler ve imkânlar içinde, plaj vücudu denen vücut tipine nasıl ulaşabilir?
ve en önemlisi, yanlış bilinen doğrular ve gözden kaçan küçük ayrıntılar, püf noktalar nelerdir Bu uzun yazıyı sonuna kadar okuduğunuz için sizlere teşekkür ediyorum, vereceğiniz yanıtlar için de şimdiden şükranlarımı sunuyorum, hepinize tekrar merhaba
Son düzenleme:
