Evde ne yapabilirim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Alperennn16 tarafından 7 Nisan 2022 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Alperennn16
    Offline

    Alperennn16 Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2022
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Öğrenciyim hafta içi çok az zamanım oluyor evde hafta içi çok fazla zamanımı almadan hafta sonu saha fazla olabilir nasıl kas yapabilirim sadece kollarımı bile geliştirsem olur evde dumbell seti kısa bacağa takılan direnç lastiği ve barfiks çubuğu var ramazanda nasıl beslenmeliyim ramazandan sonra nasıl beslenmeliyim lütfen fullbody olmasın çok zamanımı alıyor
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Nisan 2022 ---
    Yaş16 boy180 kilo70
     
    Alperennn16, 7 Nisan 2022
    #1
  2. EmreStero
    Offline

    EmreStero Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2022
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    dostum dumbell'larla çok rahat biceps triceps omuz çalışırsın söylediğim hareketleri google den bakarak anlarsın KOL:biceps curl 4x10-hammer curl 4x10-dumbbell contraction curl 4x10) TRİCEPS:triceps extension curls 4x12 OMUZ:shoulder press 4x10-lateral raise 4x10 front raise 4x10 GÖĞÜS:Bench Press 4x10 İncline Bench Press 4x10 bu göğüs hareketlerini yere uzanarak inclinı iste gövden biraz yukarda olucak şekilde yap) sırt'ı barfiks çubuğu ile çalışabilirsin
     
    EmreStero, 8 Nisan 2022
    #2

Sayfayı Paylaş