Merhaba arkadaslar ben 3 ayda 94den 79a düştüm. (herhangi bir ilaç kullanmadım, diyet ve spor yaptım.) Sonuç olarak özellikle göbeğim biraz sarktı.(üniversiteye yoğunlaştığımdan spor salonum bana uzak kaldığından gidemez oldum.) Bende sizden evde yapabileceğim, kilo vermek ve sıkılaşma odaklı bir program istiyorum yalnız hacim kazanmak istemiyorum. (ideal kilom 74, 74 kiloyu hedefliyorum.) İnternette araştırdım ama ya kadınlar içindi yada yaşlılar için bulabildim.Yani yardıma ihtiyacım var, yardım edecek arkadaşlara şimdiden teşekkürler 
yaşım: 18
kilom: 79.1
boyum: 1.80 civarı
yaşım: 18
kilom: 79.1
boyum: 1.80 civarı