evde kas yapmak

Arkadaşlar 15 yaşındayım , boyum 174 , kilom 55 boyuna göre zayıf biriyim ve omuzlarım dar dır.
İBB nin spor kompleksinde fitness a yazılacaktım fakat 16 yaş altı almiyolarmiş. Bende evde 3 ve 4 kg dambıllar var onlarla 1 haftadır falan kol çalışıyorum. Biceps lerim şekle girmeye ve çıkmaya başladı. Sadece kol çalışıyorum şuanlık. Çok ağır bir antrenman yapmıyorum ilk günler kollarım çok fena ağrıyordu şimdi ağrımıyor. Haftada 4 gün çalışmayı düşünüyorum fakat ard arda 4 gün çalışıp diğer 3 gün dinlenmekmi daha iyi olur yoksa 2 gün ardarda çalışıp 1 gün dinlenip tekrar 2 gün çalışmak mı hangisinde daha iyi verim alırım fikirlerinizi bekliyorum

 

2 gün çalışıp bir gün dinlenmek daha verimlidir.

 

Kol küçük bir kas grubu yeni başlayan biri için çalıştırması gereken en son bölge. Evde aletsiz ya da dumbell tüm bölgelerini çalıştırabilirsin. Hareketleri yaparken sayıya takılma nizami şeklini öğren ilk etapta.

 

Bazı omuz ve göğüs hareketlerinde sehpa yatmaya falan bazı şeyler gerekiyo ama omuz ve kol çalışıyorum benim için kol daha önemli görünüş açısından

 

boşu boşuna kol çalışmaya devam etme çünkü pek bir gelişim olmayacak,ilk anki gelişim seni yanıltmasın,bütün vücutlar aynı tepkiyi gösterir ilk anda ama sonra gelişim durur,daha farklı kas gruplarına yönel

 

Öyle yapmaya çalışıyorum teşekkürler

--- Mesaj birleştirildi, 17 Temmuz 2019 ---

Evdeki imkanlarla yapmaya çalışıyorum

 

ev deyip geçme şınav çekebilirsin kapıya takılan barfikslerden alabilirsin elindek dambıllarla omuz pressler yapabilirsin şartlar o kadarda sınırlı değil yani

 

Şınav mekik çekiyorum zaten hocam onlarda sorun yok omuz ve kol çalışıyorum olabildiğince ama kolumda bayağı kas hacimi arttı ve Biceps büyümeye başladığını hissediyorum çok güzel bir duygu