evde kanat,biceps hacim

2-3 sene önce bulduğum ve uyguladığım bir şınav programı yüzünden göğüslerim fazla şişti ve vücudum ile orantısız durdu işin kötüsü trapezlerimde fazla hacimli durduğu için omuzlarımda düşük duruyor buda oldukça kötü bir görüntü veriyor evde çalışabileceğim sırt(kanat daha önemli omuzlar dik durmasını sağlıyormuş) biceps ve omuz antrenmanı lazım tamamen hacim amaçlı güç önemli değil 5er kiloluk dumballarım mevcut...

 

5er kilo az bir rakam 20-30kg arası bir set al. evde kanat çalışmanı önermem.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html ve bunu uygula.

 

20-30 kilo biraz fazla değilmi

 

değil sürekli aynı ağırlıklarla çalışmak kas uyarılmasını durduracaktır. setlerde ağırlık ayarlama imkanın var ısınma hareketlerinide yapabilrisin.