Evde full body antrenman

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ahmetxxx23 tarafından 2 Nisan 2020 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Ahmetxxx23
    Offline

    Ahmetxxx23 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2020
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle sa spor salonları kapalı olduğu için evde kendim vücut ağırlığıyla ve bir çift dambılla kendime göre bir plan oluşturdum
    Şınav
    Decline şınav
    Plank
    Mekik
    Squat
    Calf raising
    Barfiks
    Ve biceps için dumbell ortalama hepsinde 3x set 10 1y tekrar falan yapıyorum barfiks günde 10 tane falan çok çekemiyorum sizce bu program iyi mi eklenecek şeyler var mı? Daha iyi bildiğiniz programlar varsa yardımcı olur musunuz yaşım 16 bu arada
     
    Ahmetxxx23, 2 Nisan 2020
    #1
  2. NeverEnough
    Offline

    NeverEnough Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2019
    Mesajlar:
    795
    Beğenileri:
    652
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stj.Dr.
    Mantıksız bir program. Koca sırt için 1 hareket var, onu da zaten yapamıyormuşsunuz.

    Şınav, Dumbell Fly, Barfiks, Dumbell Row, Lateral Raise, Biceps Curl, Plank, Squat.
    Daha uygulaması mantıklı olur.
     
    NeverEnough, 2 Nisan 2020
    #2

Sayfayı Paylaş