Merhabalar fazla miktar para ödediğim için spora evde devam etmeye başladım. 9 kilo verdim 2.5 ayda diyet ve sporla spor dediğim ise bodyidi hem ağırlık hem kardio yapıyordum. Diyeti hiç bozmadım aynen devam diyetimle günde 500 kalori verebiliyorum evde bisikletle 500 kalori yakabiliyorum böyle devam edeersem hesaplamaya göre 5 ayda 22 kilo veriyorum sizce ağırlık kaldırmadan böyle kilo versem sorun olurmu sarkma falan fotoları koycam bir vücuda bakın. Ve spor salonundaki gibi etki görürmüyüm sonuçta ordada aynı şeyleri yapıyordum ? http://e1301.hizliresim.com/15/n/j4l7s.jpg
Evde devam edeceğim!!!
- Konuyu başlatan Gookhan34
- Başlangıç Tarihi
SiR_Arawn
Üye
Hayır birşey olmaz ama kas kütlesi geliştirmemendeki amaç ne ? zamanın felan mı yok yoksa istemiyor musun?Evde uygulayabileceğin çok güzel vücut ağırlığı ile yapılan antremanlar var.20 de olabilir tabi çünkü günde 1000 kalori haftada 7000 kalori vermiş oluyorum ayda 4 kilo olurDiyet ve sporu bozmucağım için kesin konuşuyorum. Fakat endişem sadece kardio çalışıcam ağırlık kaldırmıcam bir sıkıntı olur diye korkuyorum :/
SiR_Arawn
Üye
Aletsizde çok rahat vücut geliştiriliyor.Çok muhteşem hareketler var tavsiyemdir temel hareketlerin yanına 2-3 hareket ekliyerke haftada belli günlere bölüp vücudunun bölgelerini girmen.Dips/Arkakol-Şınav/Göğüs-BarfiksBiceps/Biceps-Barfiks(widepullups)/Sırt-Squat/Bacak(Ağırlıksız işe yaramıyor gibi görünsede çok işe yarar)-Mekik/Karın.Bi omuz için compoud vücut ile yapılan bi hareket bulamadım ve dumbellın ve barın varken yapabileceğin mükemmel programlar var.Ama nolur hacim aşırıbeklemezsin zaten ağırlığın olsada 
kolay bir iş değil kısa sürede mümkün değil.Ama çok güzel kas gelişimi alırsın tabi programı düzgün oluşturursan ben burda sadece örneklendirdim ve temel hareketleri verdim.
ve dumbellın ve barın varken yapabileceğin mükemmel programlar var.Ama nolur hacim aşırıbeklemezsin zaten ağırlığın olsada kolay bir iş değil kısa sürede mümkün değil.Ama çok güzel kas gelişimi alırsın tabi programı düzgün oluşturursan ben burda sadece örneklendirdim ve temel hareketleri verdim.