evde dambılla bu hareketlerle sizce ne kadar faydali olur??

[chosniel]

Mrb arkadaşlar

sizlere hergün sabah ve aksam yaptiğim programi söyliyeyim yorum yaparsaniz sevinirim...

30x10 biceps

10x5 triceps

10x5 omuz
10x5 omuz

50 şinav

her sabah ve aksam bunlari yapiyorum 6kg dambil ile
sizce bu şekilde bir gelişme olur mu kollarimda ?

 

[BassHunter]

30x10 nasıl bir set-tekrar ilişkisidir.

Önerim: 4x10 harekete göre 3x8 gibi çalışmandır çok çalışman bir yerden sonra katkı sağlamaz. Ayrıca çalıştırdığın bölge sayısını arttır ve günlere yay

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html Bu konuda flexor hocanın iyi bir programı var kendine göre düzenleyip uygulayabilirsin.