Evde düzenli çalışma 1.AY

[Safak16]

Evde düzenli olarak tam 1 aydır 3 ve 5 kiloluklarla ağırlık çalışıyorum.Daha önceden de düzensiz olarak yapmıştım tekrar başlayınca vücudumun daha hızlı biçimlendiğini düşünüyorum

- http://img716.imageshack.us/img716/5772/brnc.jpg
-http://img32.imageshack.us/img32/7228/ikincix.jpg
-http://img5.imageshack.us/img5/2305/69387005.jpg
-http://img46.imageshack.us/img46/7347/drdnc.jpg
-http://img16.imageshack.us/img16/6144/beiinci.jpg
-http://img546.imageshack.us/img546/233/altnc.jpg
-http://imageshack.us/a/img805/2635/yedinci.jpg
-http://imageshack.us/a/img842/848/sekizinci.jpg

Her gün protein ağırlıklı besleniyorum,et süt yumurta her gün düzenli tüketiyorum,bikac kerede protein tozu kullandım.

Yaptığım hareketler; bench_O

Dumbbell Flyes

Dumbbell Curls

Hammer Curls

Neck Dumbell Press

Dumbbell Lateral Raises

Dumbbell French

Dumbbell One Kickbacks

Triceps dips

Notlar:Antremanları bir gün arayla yapıyorum,dinlenme süresi bırakıyorum uykum ve beslenmem yeterli derece.Başlayalı 2kg aldım ve kolum 28cmden 30a çıktı.Fotograflar antremandan hemen sonra çekildi

 

[ph0enix]

keşke tüm vucudu gösteren bir resim felan olsaydı daha iyi yorum atardık bu yazdığın harektlerle sınırlı kalma bir antremanda 2 bölge çalıştır büyük kas gurupları 4 küçük kas grupalrını 2 hareket yap

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.
- 6 aylık gelişimden önce foto eklemek kurallar gereği yasaktır.
- Başlıkta kullanıcı adının geçmesi zorunludur

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi