Evde düzenli çalışma 1.AY

Evde düzenli olarak tam 1 aydır 3 ve 5 kiloluklarla ağırlık çalışıyorum.Daha önceden de düzensiz olarak yapmıştım tekrar başlayınca vücudumun daha hızlı biçimlendiğini düşünüyorum

- http://img716.imageshack.us/img716/5772/brnc.jpg
-http://img32.imageshack.us/img32/7228/ikincix.jpg
-http://img5.imageshack.us/img5/2305/69387005.jpg
-http://img46.imageshack.us/img46/7347/drdnc.jpg
-http://img16.imageshack.us/img16/6144/beiinci.jpg
-http://img546.imageshack.us/img546/233/altnc.jpg
-http://imageshack.us/a/img805/2635/yedinci.jpg
-http://imageshack.us/a/img842/848/sekizinci.jpg

Her gün protein ağırlıklı besleniyorum,et süt yumurta her gün düzenli tüketiyorum,bikac kerede protein tozu kullandım.

Yaptığım hareketler; bench_O

Dumbbell Flyes

Dumbbell Curls

Hammer Curls

Neck Dumbell Press

Dumbbell Lateral Raises

Dumbbell French

Dumbbell One Kickbacks

Triceps dips

Notlar:Antremanları bir gün arayla yapıyorum,dinlenme süresi bırakıyorum uykum ve beslenmem yeterli derece.Başlayalı 2kg aldım ve kolum 28cmden 30a çıktı.Fotograflar antremandan hemen sonra çekildi

 

keşke tüm vucudu gösteren bir resim felan olsaydı daha iyi yorum atardık bu yazdığın harektlerle sınırlı kalma bir antremanda 2 bölge çalıştır büyük kas gurupları 4 küçük kas grupalrını 2 hareket yap

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.
- 6 aylık gelişimden önce foto eklemek kurallar gereği yasaktır.
- Başlıkta kullanıcı adının geçmesi zorunludur

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi